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also ich mache auch nen 4er Split und habe eigentlich nie probleme mit diesem...
1 Tag: Schultern/Trizeps
2 Tag: Rücken/Nacken
3 Tag: frei
4 Tag: Beine
5 Tag: Brust/Bizeps
6 Tag: frei
7 Tag: frei
so hast du eigentlich für jeden Muskel genug regenerationszeit...zwischen den Tagen
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