Diat! Muskeln weg , fett geblieben

**wavelength** · 30.11.2009, 22:07

Zitat von IronNanon

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?

Kurz vor dem Wettkampf gehen die meisten BB mit der Intensität etwas hinunter, das hat aber andere Gründe, z.B. um die Verletzungswahrscheinlichkeit zu minimieren.

Bez. deines Trainingsplans, wie gesagt, einfach das weiter machen, was sich für den Aufbau bewährt hat. Sowohl Ganzkörper als auch Splittraining ist OK, solange das Training intensiv ist und alle Muskelgruppen involviert sind.

**IronNanon** · 08.12.2009, 04:29

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK...

**wavelength** · 08.12.2009, 09:56

Zitat von IronNanon

also ich trainiere jetzt drei mal GK die Woche a 5 Sätze mit 6 Wiederholungen, soweit ist alles in Ordnung und ich spüre das alles härter wird.

So seit neusten habe ich angefangen Salat mit Thunfisch zu essen, also so eine Art Chefsalat mit Eier, Tomaten, Zwiebeln usw... und dafür dosiere ich mit dem Reis bisschen weniger..

Der Salat hat doch diese kurzkettigen Kohlenhydrate und dann müsste ich doch theoretisch bedenkenlos so 1kg Salat (also mit allem drum und dran) täglich essen können oder lieg ich da falsch?

den das Fett schmilzt nur langsam trotz 3 mal Cardio die Woche + 3 mal GK...

Je langsamer du Fett abbaust, umso besser. Wenn du ungeduldig bist, gibt es nur einen Weg, den Vorgang zu beschleunigen: weniger Essen oder mehr Bewegung.

**IronNanon** · 08.12.2009, 16:07

und was ist mit dem Kilo Salat ?

**wavelength** · 08.12.2009, 21:05

Zitat von IronNanon

und was ist mit dem Kilo Salat ?

Naja der Salat an sich ist kein Problem aber das "chef" davor hat natürlich einiges an Kalorien. Für den Zweck des Fettabbaus ists egal ob du Reis oder Chefsalat isst solange die essentiellen Regeln (Krafttraining, Eiweiss, Kaloriendefizit) eingehalten werden.