WKM Fragen

[Tom1994i]

das ist meiner Meinung nach totaler quatsch. Scheinbar hast du den Plan nicht ganz verstanden. Es geht doch darum dass du mit Übungen wie LH-Rudern, Kreuzheben etc. mehrere Muskelgruppen aufeinmal trainierst. Bei allen WKM Übungen werden Muskelketten trainiert. Beispiel bei LH-Rudern kompletter Rücken, Unterer Rücken, Bauch. DU musst über all Spannung haben, was bei KH-Rudern nicht ganz der Fall ist. Hyperextensions trainieren nur unteren Rücken und Beinbizeps. Bei Kreuzheben trainierst du allerdings kompletter Rücken, Nacken, Hintere Schulter Bauch Beine etc. Das heißt, dass du um die Übung zu erstzen eine ganze Reihe an Übungen brauchst. Beispielsweise musst du Bauch seperat trainieren, Shruggs machen, weil der Nacken nicht trainiert wird, Seithebn vorg., Hyperextensions, Beinpresse, Unterarmcurls, Latzug und Rudern. Somit wärst du allein um Kreuzheben zu ersetzen bei zig Übungen. SO ist das mit den anderen auch. Wenn du statt MP Seitheben machst, trainierst du nur die seitl. Deltas. Bei MP wird allerdings Trizeps, vordere, seitliche Deltas und Hilfsmuskeln wie Bauch, Brust, Rücken trainiert. Somit siehst du, dass du dann wieder einen Plan mit 10Isos pro Tag machen kannst.
Lese dir den Plan ncohmal durch, bei 20kg Kreuzheben kann gar nix passieren. Musst ja nicht gleich 100kg auf die Stange packen

Grüße Tom

[Hiroshige]

Mach was du willst - sehe aus wie du willst? Gar in 3 Monaten?