Zitat Zitat von Brian Headmiller
Hey Leute,
Ich wollte mal einiges zur Ernährung wissen. Ich habe schon einiges zu diesen Themen gelesen und hab meine Ernährung auch schon stark geändert habe aber trotzdem noch einige fragen die ich nirgends finden kann

z.B ob es eine bestimmte Uhrzeit gibt an der man was bestimmtes essen sollte zb in der früh Eiweiß haltige Sachen oder nachmittags eher kohlenhydrate?
Nein! Gibt keine Uhrzeiten an denen man sich festlegen muss zu Essen.
Der Körper kennt keine Uhrzeiten.
Wichtig ist eine ausreichende Proteinversorgung beim Muskelaufbau.

Welche Produkte unterstützen den Muskelaufbau?
Habe bist jetzt Buttermilch, Haferflocken, Putenbrust, Quark und Thunfisch usw. Gibt es noch irgentwas ganz wichtiges?
Ganz wichtig ist in erster Linie eine Positive Kcal Bilanz. Du solltest in etwa deinen Kcal Bedarf eines Tages kennen?! und einfach bissle mehr Essen. Ein plus von 300 - 500 kcal sollten reichen. Dann hält sich das Fett auch etwas in Grenzen.


In welchen Abständen sollte man essen und wie viel? Was kann man zwischen den Hauptmahlzeiten essen?
Klar, kenne einige Menschen, die teils 8 kleinere Mahlzeiten über den Tag zu sich nehmen. Wie gesagt, wie Du das über den Tag aufteilst, musst du wissen. Je nach Hungergefühl und Zeiteinteilung, (Arbeit - Sport etc) Wichtig ist eben das auf deine Kcal + kommst über den Tag.


Wie schaut es mit Eiweißshakes aus?
Kein muss.Es ist sehr wohl möglich dein Proteinbedarf durch Lebensmittel aufzunehmen.
Augenommen Whey Shake nach dem Train halte ich für Sinnvoll!!
Alles andere geht ohne Nahrungsergänzung!


Bis jetzt habe ich nach dem trainig 40 gramm mit 400 ml wasser vermischt reicht dass oder sollte man mehr oder öfter nehmen? Und vorallem wann? nach dem Trainnig oder davor oder nach dem aufstehen?
Nach dem Train ein Whey Shake. Den Rest über die Ernährung aufnehmen.

Ach ja ich bin 18 Jahre alt und spiele seit ca eine 3/4 Jahr American Football.
Jedoch muss ich für diesen Sport noch etwas mehr Muskel zulegen. Ich bin 1,90 groß und wiege 76 kilo.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und freue mich auf eure Antworten
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