Trainiere seit 9 Monaten(Fotos)

[_Marc0_]

Montag
Brust : Bankdrücken , Schrägbankdrücken , Fliegende , Überzüge
Trizeps : Pushdowns , Kickbacks , Frenchpress

Dienstag ruhe

Mittwoch
Schultern : Frontheben , Seitheben , Schulterdrücken (weiß die ganzen Übung nicht auswendig )
Nacken : 2 Sätze mit Stange , 2 mit KH
Beine : Beinpresse , Beinbeuger , Beinstrecker , Ausfallschritte

Donnerstag ruhe

Freitag
Rücken:Latziehen , sitzen Rudern , das mit dem griff nach unten ziehen Rückenstrecker
Bizeps:Konzentrationscurls , Hammercurls , im sitzen mit SZ , Curls mit drehung

ich würd sagen der mittwoch is zu vollgepackt. beine solltest du einzelnd tranieren... ich glaub isos brauchst du auch noch nicht. so würde ich montag: brust schultern( da wird der trizeps reichlich beansprucht) mittwoch: rücken nacken und evtl ne bizeps iso übung; freitag: beine und waden (baue kniebeugen mit ein weil die unmengen an wachstumshormonen hervorbing)

mfg marco

[fiestaracer07]

ich würd montag noch dips reinnehmen und freitag klimmzüge.

von kniebeugen und kreuzheben sieht man auch nix.

mal abgesehen von bankdrücken fehlen da alle wichtigen grundübungen.
dafür hast du mMn zu viele isos dabei.

[bossi1337]

kniebeuge und kreuzheben fehlt!

[ALEXXYZ]

Ja , Kniebeugen habe ich jetzt erst mit reingenommen da ich ein kapputtes Knie hatte . Ich habe heute Kniebeugen gemacht und ich muss sagen die hauen rein

Kreuzheben werde ich auch noch mit einfügen #popcorn

Viel spaß und nochmal danke Leute hau rein.

[CopaX]

Mag in vielen Augen hier n ******* Plan sein, trotzdem, Du fährst offensichtlich gut mit ihm also benutz ihn weiter.

[fiestaracer07]

Mag in vielen Augen hier n ******* Plan sein, trotzdem, Du fährst offensichtlich gut mit ihm also benutz ihn weiter.

Grundübungen gehören in jeden guten Plan und falsch kann man mit denen auch nichts machen.

[Devil24]

Grundübungen gehören in jeden guten Plan und falsch kann man mit denen auch nichts machen.

Ob ein Plan "gut" ist oder nicht bestimmt sich einzig und allein aus dem erzielten ergebnis!