Gemüse und Obst? Auf jedenfall mit rein.....Beziehe deine Fette (Natürlich ungesättigte!) mal auch aus anderen Quellen, nicht nur aus Lachsölkapseln, sprich Nüsse, Öle, Erdnüsse etc...... Gibt ja viele Möglichkeiten.

Außerdem sieht dein Plan recht eintönig aus, nutze alle KH Quellen,also auch Naturreis und Kartoffeln.

Was mir persönlich fehlt ist der Abendquark bzw. der PWO Shake!

Rechne zudem mal bitte zusammen auf welche Werte du gesamt kommst..