Z.b. Klimmzüge, Rudern, Dips, stehndes Rudern, Military Press, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken usw. sind imo mit die wichtigsten Übungen. Braucht man nicht alle zusammen, aber ein TP sollte (wenn möglich) zum Großteil aus solchen Grundübungen (möglichst mit freien Gewichten) bestehen.
Das was du da vor allem Montags hast, ist eigentlich eher en besseres Fitnessprogramm - vielleicht liest du dich in die Grundlagensticky´s noch was ein.