herzlich willkommen,
guckst du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
machste das

wenn dann noch fragen sind
guckst du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

und wenn du es genau wissen willst
guckst du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

und wenn du den hals nicht voll bekommen kannst
guckst du hier auch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64631

und wenn dir das zusagt, die oberen 5teile auch noch lesen...

damit wärst du super vorbereitet...
ich empfehle dir RhT und HIIT

beste grüße, *dance*