Es gibt keine legalen Substanzen, die deinen Aufbau beschleunigen. Creatin erhöht die Regenerationsfähigkeit und sorgt durch die vermehrten Wassereinlagerungen für ein optisch pralleres und massigeres Bild.

Creatin Monohydrat (Creapure), mehr brauchst du nicht. Ordentlich essen, RHT, bam.
Dein Trainingsplan ist leider Mist. Da würde ich als Erstes ansetzen.


Lg