Hallo,
ich wollte mir mal nen TP erstellen .. problem ist dass ich keinerlei ahnung von von ernährung habe . Auf was muss man bei einem Tp achten weiß nur dass man in der massephase ein kalorienplus von ca 300 oder so fahren muss ,stimmt das? Ich weiß aber nicht wie viele ich brauche

Kann mir mal bitte einer sagen wie man außrechent wie viel kalorien kohlehydrahte eiweiß Fett man ungefähr braucht

Ich hab eig keine Ahnung was genau Kalorien, Kohlehydrahte, usw ist.
Das einzigste worunter ich mir was vorstellen kann ist Eiweiß.

Zur zeit esse ich soo.

6:00 Creatin, Proteinshake
6:30 Müsli oder 2-3 Volkorn oder RockenBrote mit Schinken
9:00 2-3Brote mit Käse oder Wurst
12:15 2-3 Brote mit Käse oder Wurst
17:30 Alles was mama kocht ... da hab ich noch keinen einfluss drauf
18:00 training
20:00 Creatin, Eiweißshake 1 EL Leinsamenöl

Ich weiß dass das lausig ist braucht ihm mir also nicht sagn ich weiß dass ich Hlfe brauche und der Wille ist da !

Danke im Vorraus