200g körniger Frischkäse auf 2 Scheiben Schwarzbrot mit Diätmarmelade +2EL Leinöl
500g Magerquark mit Ananas oder Erdbeeren +1EL Leinöl
500g Pute mit 150g Reis (+Gemüse je nach Hunger)

Das sind meine 3 "Haupt-/Grundmahlzeiten"

Zwischendurch ein paar Walnüsse und je nach Hunger noch ne Dose Thun, Obst oder Gemüse + ab und an eine "Sünde"


An Trainingstagen kommt noch 2x30g Whey und 30ml Traubensaft fest dazu.


(182cm und gerade ~90kg)


Hab irgendwie das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Obwohl es nach meiner Laienmeinung wenigstens einigermaßen ausgewogen ist...Ich bin mir halt nicht sicher, ob es so toll ist, die 500g Pute und die 500g Magerquark in jeweils einer Mahlzeit zu "verschlingen", da es bis auf das Whey an Trainingstagen (und dem Frischkäse) die Haupteiweißquellen sind. Verstoffwechselt der Körper das EW überhaupt dann richtig, oder wäre 2x250g Quark z.B. besser ?