Morgens: Eiweißshake mit 100 gr. Haferflocken, Vollkorn-Brot mit Körnerkäse oder Harzer
Mittags: 500 gr. Quark mit Müsli, manchmal Salat o.ä.
Vor dem Training: Whey
nach dem Training: Whey (an trainingsfreien Tagen stattdessen EW-Shake)
Abends: Alles was reinpasst (Fisch oder Fleisch, Reis oder Nudeln, Salat oder Gemüse bis zum Abwinken)
Vor dem Schlafen: EW-Shake, 2 Pckg. Körnerkäse

Und ganz nach Lust und Laune über den Tag verteilt: Obst, Rohkost (Möhren, Kohlrabi, etc.), Körnerkäse, Milch, gekochte Eier, Harzer, Müsliriegel (zuckerfrei) und so weiter. Als Ergänzung Multivitamine + Mineralstoffe und Bierhefe in Tablettenform.

Zitat Zitat von HugoBoss
wie kann man nur magerquark fressen? Schmeckt doch sowas von wiederlich.
Dann iss doch einfach Quark mit 20 % Fett...