WKM-Plan sinnvoll?

[freshling2]

Hallo liebe BBSzene-Mitgleider,
Ich spiele seit ca. 10 Jahren Handball und hab vor knapp 2 Jahren angefangen im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen. Ich hatte keine Ahnung was ich machen soll und wie. Ich habe ca anderthalb Jahre so gut wie nur Isos trainiert und habe einen auf Discopumper (nur Oberkörper) gemacht. Ich habe nach anderthalb Jahren gemerkt, dass ich mich eigentlich nur noch auf der Stelle bewege und keine Fortschritte mehr erziele.
Deswegen habe ich mich im Internet schlau gemacht und war der Meinung, dass gerade wegen meiner schlechten Rumpf- und Beinmuskulatur der WKM-Plan für mich das besste wäre. Ich trainiere nun schon seit 3 Monaten nach diesem Plan und muss sagen, dass ich wahnsinnige Fortschritte mache. Speziel in den eben genannten Problemzonen. Jedoch hatte ich seit dem so gut wie nie mehr Brust- oder Armmuskelkater.
Nun stellt sich mir die Frage ob es Sinn macht weiter nach diesem Plan zu trainieren und versuchen so schnell es geht meine Hilfsmuskulatur aufzubauen, die ja auf Grund der vielen Isos die ich früher gemacht habe, sehr schlecht aufgebaut ist. Oder sollte ich für Brust- und Arme eine zweite Übung (vieleicht eine Iso) einbauen, um auch diese Muskeln zu belasten.
Vieleicht hatte ja jemand ein ähnliches Problem und kann mir sagen, wie lange es bei ihm gedauert hat die Hilfsmuskulatur aufzubauen und alles auf ein Level zu bringen oder einer der Erfahrenen hier im Forum kann mir einige gute Ratschläge geben.

Vielen Dank schon einmal im Voraus.

[Domnl]

Ich gebe dir jetzt mal einen Rat. In der ersten Zeit (1-2 Jahre) ist es relativ unsinnig Arme zu trainieren. Kein Witz. Halte dich an die Übungen im WKM und mach die sorgfälltig. Wenn du das Ganze mal 1-2 Jahre gemacht hast, kannst du mal hier und da ein paar Isos reinnehmen oder z.B. zu nem 2er Wechseln.

Wächst der Stamm wachsen die Äste! Ich habe das auch lange nicht glauben wollen. Ich habe z.B. den Sommer über bis in den Herbst einen 4er gemacht. Da waren natürlich Armisos drin. Ab dem Herbst mache ich jetzt wieder einen 2er Split ohne extra Armübungen und die Arme entwickeln sich sogar besser, als vorher.

Also mach dir mal keine Gedanken um "Muskelgruppen" und "Hilfsmuskulatur". Trainiere hart und versuche stetig deine Gewichte zu erhöhen und mit sauberer Technik zu heben und zu beugen.

[simon1983]

Absolute Zustimmung von mir

Mach den WKM, versuche dich im kontinuierlich zu steigern. Wenn du mal ~100kg Drückst und ~120-150 kg Beugst und Hebst, werden deine Arme auch dementsprechend aussehen.

Bei allen Drückbewegungen wird dein Triceps belastet, bei allen Zugbewegungen der Biceps. Wenn du den WKM intensiv machst ist das genug für deine Arme.