7 uhr
shake mit whey

8:50
4-6 vollkorn brot mit putenshcinken, oder schafskäse + frischkäse 0,02% fett

12:45
350-400g pute (oder 150g thunfisch mit reis und ei), oder steak oder nudeln + thunfisch

15-16 uhr
150g thunfisch + 250g bohnen oder reis (pre w!)

training

nachm train 30g whey + 0,5-0,8g dextrose/kg + 250ml milch

20 uhr
steak mit kartoffeln, thunfisch mit reis oder nudeln

22-23 uhr
500g quark + 500ml milch + kaba (ein löffel + süßstoff)

meist kommen noch nüsse dazu (pistazien!!!) und manchmal süßkram....

ich kann leider im moment nicht soviel essen weil ich durch stress kaum hunger hab (trianing muss auvh warten bis fr *schnüff*)...