Unfassbar! 1x TestoPro (kostenlos)

[JayJo111]

Im Anhang ist die Testofen™ Studie. Wichtig ist, dass es sich hierbei um keine Studie an Tieren handelt, sondern an Menschen!

Grüße
Jay

[proximo.]

hm, sin ja nur pflanzliche stoffe drin, kann dann ja wohl nich schaden, und wenns umsonst ist, warum nicht!? vielleicht gibts ja nen kleinen kraftzuwachs oder n kilo mehr muskeln, wer weiß? probieren geht doch schließlich über studieren! (solange ma sich net kaputt macht ;P )

die studie hab ich mir auch mal durchgelesen. insgesamt nicht besonders wissenschaftlich geschrieben, überzeugt mich persönlich nicht, drum geht wohl probieren über studieren.

Alter: 23

Geschlecht: männlich

Größe: 1,74m

Gewicht: 71+/-1kg

Körperfettanteil: laut 7 falten methode 9,5%, laut aussagen anderer leute ca 10-11%

Körpertyp: unterteilung in ekto/meso/endo finde ich lächerlich, aber wenns sein muss, sag ich ekto/meso

Trainingserfahrung (so viele Details, wie möglich. Erzähl uns einfach von Dir, warum wir gerade Dich auswählen sollten!):
-ca 42monate training (inklusive trainingspausen), keine steroiderfahrung
-ausser omega-3 kapseln und mineral/vitaminbrausetabletten keine supplementerfahrug.
-ich baue langsam und sauber auf, da mein primärziel is, aus dem aktuelle körpergewicht das maximum an kraft rauszuholen und danach erst mit dem körpergewicht hochzugehen.
-keine erfahrung mit speziellen trainingssystemen aka PITT oder HIT

Aktueller Trainingsplan (so viele Details, wie möglich): 3x pro woche 2er split:
oberkörper/unterkörper.
oberkörper-Trainingseinheit:
-Bankdrücken: aufwärmen, 1schwerer satz, 1weniger schwerer satz
-Frontdrücken: aufwärmen, 1satz+kurze pause und noch paar wiederholungen
-SZ-Trizepsdrücken: aufwärmen, 1schwerer satz

-Latzug, mal eng, mal weit: aufwärmen, 1satz+pause und paar weitere wiederholungen
-Rudern vorgebeugt oder T-Bar rudern, manchma kreuzheben: aufwärmen, 1sehr schwerer satz, 1 weniger schwerer satz

unterkörper-Trainingseinheit:
-frontbeugen, kniebeugen, manchmal beinpresse: aufwärmen, 1satz, 1schwerer satz

-beinbizeps-curls, mal einbeinig, mal zweibeinig: aufwärmen, 2sätze

-wadenheben an der beinpresse: aufwärmen, 1satz

die eine woche mach ich also 2xunterkörper und 1xoberkörper, die nächste woche andersrum, den plan habe ich seit dem 19.08.2009 beibehalten, dieser hat mich eben auch motiviert, meine ernährung zu verbessern und es hat geklappt, in allen übungen um 2stellige prozentbereiche verbessert seitdem

Cardioplan (so viele Details, wie möglich): maximal 1x pro woche 45min schwimmen (seit ca 2monaten) vor jedem training 6-7min laufband.
manchmal nach dem beintraining bis zu 20min fahrrad (150-225watt) oder laufband (zwischen 12 und 15km/h), habs ja nicht wirklich nötig cardio zu machen, mache das eher fürs herzkreislaufsystem

Aktuelle Nahrungsergänzungsmittel (So exakt, wie möglich):
- Vit&Vital (Müller-eigenmarke) Omega-3 Kapseln 1000mg. täglich seit 10wochen 6-10stück.
- Von der Norma oder vom Aldi Multivitamin+Mineralien Brause (1x täglich, manchma 2x)
- wenn ich zu müde bin von der uni und dann trainieren geh, dann bis zu 400mg coffein in form einer coke zero und 1 1/2 coffeinum 0,2g tabletten

Hast du schon Erfahrungen mit einem Testosteronbooster gemacht (so viele Details, wie möglich)? nein

Aktuelle Diät mit Nährwerten (so viele Details, wie möglich): derzeit 2400kcal am tag, mein grundumsatz+leistungsumsatz liegt zwischen 2350 und 2550kcal, d.h. nehme im moment nicht zu, da ich aus meinem gewicht noch einiges rausholen kann.
meine tägliche nährwertverteilung wie folgt:
mind 140g protein, kann raufgehn bis 180g
ca 190-240g kohlenhydrate
ca 90-100g fett

davon entfallen ca 800kcal aufs frühstück, mittagessen ist bescheiden bis garnicht vorhanden. abendessen gibts wieder in etwa soviel wie zum frühstück. es folgt ein essen nachts mit 400-500kcal und der rest fällt auf zwischenmahlzeiten oder das mittagessen oder an trainingstagen auf meinen selbstgemachten magerquark/wasser-shake

sachen, die ich regelmäßig esse (im großen und ganzen seit märz diesen jahres, von da an hab ich auch die grössten fortschritte gemacht. bei sachen die ich erst kürzer regelmäßig esse, habe ichs dazugeschrieben wie lange)
-forelle (frisch, geräuchert), lachs jeglicher art (sockeye, wildlachs, aquakultur geräuchert, steaks...), pangasius, hering
-wenig hähnchen, wenig pute (früher mehr)
-wenig schwein, sehr wenig rind und lamm (auch hier früher mehr)
-selten thunfisch (wegen schwermetallbelastung)
-magerquark (seit über einem jahr schon, auch schon seit über einem jahr nach dem training die üblichen 250g bei mir)
-harzer käse (seit ca 2wochen erst, hab diese köstlichkeit bisher immer übersehn)
-0,4% fett körniger frischkäse
-milch 0,1% fett
-sojadrink 2,2% fett (seit 2wochen)
-sojakerne, sonnenblumenkerne, pinienkerne, kürbiskerne, macadamianüsse, paranüsse, haselnüsse, cashews, walnüsse, erdnüsse (seit 10wochen JEDEN tag ohne ausnahme und zwar alle davon)
-äpfel und tomaten, selten anderes obst und gemüse
-jeder muss mal sündigen, daher: speed (son twix-duplikat von aldi), moser-roth chilli/sauerkirsch (lindt duplikat von aldi), snickers, oreo kekse, haribo phantasia (ich steh auf lakritz, naja, das sündigen sieht man mir nicht an!)
-wagner pizza balance hähnchen wokgemüse (mehrmals wöchentlich)
-zarte haferflocken (seit 16wochen), weizenkeime (seit einer woche), haferkleie (seit 10wochen)
-ca 2-3x im monat ins restaurant und da wird gegessen, was mir so schmeckt
- unregelmäßigkeiten, die nicht auf dieser liste stehen

Kurzzeitziel: 3x120kg bankdrücken, 3x220kg kreuzheben, 1x145kg frontkniebeuge ass to the grass (kurzzeitziel sin für mich paar monate) und dabei nicht über 75kg hinauszukommen und dabei das körperfett möglichst moderat halten

Langzeitziel: kann ich nicht sagen, da ich nicht weiß, wo meine naturalen grenzen sind. aber ich würd mal folgendes sagen: 1xdoppeltes körpergewicht im bankdrücken RAW und sauber, 5x doppeltes KGW frontbeugen ass to the grass, 10xdreifaches KGW kreuzheben.

Musst du irgendwelche Medikamente nehmen?: nein, war immer äußerst gesund

sind bilder nötig? wenn ja, hier ein paar: