Nehms ruhig 2 mal mit rein, einmal erste und einmal in der dritten. Wadentraining ist vermutlich die sinnvollste Ergänzung zum WKM.

Kreuzheben auf jeden Fall drin lassen. Lass es dir im besten im Studio von einem der großen Jungs erklären.

Proteinshakes sind nach dem Training sinnvoll. Den Rest deines Bedarfs solltest du möglichst über normale Nahrung decken. Sollte eine Mahlzeit mal nicht so üppig ausfallen, kannst du als Ergänzung schon noch nen Shake dazunehmen oder halt einfach nen Quark essen. Kauf dir ein Whey Protein. Das ist optimal nach dem Training. Alles andere an Supps ist erst mal nicht wichtig. Proteinshakes sind NahrungsERÄNZUNGSmittel, sie sollten/ können eine gute Ernährung nicht ersetzen