TP Bewertung

[asrail]

ich weiß das ich damit hier anecke ich weiß auch das KH und KB das A und O sind, aber als anfänger kann man viel falsch machen und in ne muckibude wie Mcfit da hast auch nicht die leute die dir das ordentlich zeigen können, wenn ich mal länger dabei bin, dann werd ich mich bestimmt auch mal da ran trauen

Lausige Ausreden. Du wirst es bereuen. Auch bei McFit gab es als ich da mal trainiert habe, Kanten die durchaus in der Lage waren zu heben und zu beugen und das auch gerne gezeigt haben. Schau dich noch mal um.

[Jin Rho]

Die Aufteilung ist ungünstig.

Vergleiche mal die Anzahl und größe der trainierten Muskelgruppen pro TE.
In TE 2 trainierst du ca. 3/4 ds gesamten Körpers. Desweitern 3 Übungen für die, relativ, kleine Brust aber nur eine Übung für die Gesamte Beinmuskulatur?
Alleine für den Rücken brauchste schon 3 Übungen um die komplet abzudecken.

Vorschlag:
Ober-/unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Latziehen
Vorg. Rudern
Seitenheben

TE2:
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Hyperextensions

JE nach intensität 3-4 mal die Woche trainierbar.
JE nach bock und erschöpfungszustand kannst noch ne Bauchübung in jeder TE machen.
Ohne KH/KB zwar Suboptimal (yeah mit Fremdwörtern angeben ist geil) aber besser als nüscht.
Und ohne jemanden der es einem Beibringt vielleicht sogar günstiger.

[daid04]

so habe nochmals umgebaut...

TE1 (Schwerpunkt Brust/Beine, Nebenschauplatz Tri/vordere Schulter/Rücken)

Überzüge mit der Kurzhantel - Brust/Tri/Rücken[breite Rückenmuskel, Rautenmuskel, vorderen Sägemuskeln]

Schrägbank - Brust/Tri/Rücken[vorderen Sägemuskeln]/Schulter[vordere Teil der Deltamuskeln]

Beinpresse Schräg - Beinstrecker,Beinbeuger

Dips - Brust/Tri/Schultergürtel

Beincurls - Beinbeuger/Waden


TE2 (Schwerpunkt Rücken/Bauch, Nebenschauplatz Bizep/hintere Schulter/Beine)

Rudern - Rücken/Bizep

Hyperextension - Rücken/Beine[Beinbeuger]

Klimzüge - Rücken[Breite Rückenmuskel,Kapuzenmuskel]/Bizep/Schulter[hinteren Delatmuskeln]

Crunch - Bauch

ich gehe zz nach dem o.g. Plan mein Training durch

Mo TE1
Di Frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE1
Sa Frei
So Frei
Mo TE2 usw...

brauche ca 40 min für die Übungen, 2 Aufwärmsätze, dann 3 Sätze a 8-10 Wdh. vorher noch nen paar Min aufs Rad zum warm werden.

kann ich so weitermachen, oder sollte ich die reihenfolge der Übungen oder die TE zusammenstellung noch ändern?

[daid04]

huhu?? und hoch damit

[Domnl]

Kniebeugen und Kreuzheben noch einbauen, dann passts.

[daid04]

ich weiß das hört man ja immer, kreuzheben hab ich noch keinen der mir das ordentlich zeigen kann und kniebeuge naja nicht mein ding daher presse

[<Lu>]

ich weiß das hört man ja immer, kreuzheben hab ich noch keinen der mir das ordentlich zeigen kann und kniebeuge naja nicht mein ding daher presse

kannst schon so lassen
sobald jemand hier kein KH und KB hat, wird der plan als scheizze traktiert
der nachteil dabei ist, dass er dann halt wirklich scheizze ist #popcorn