Zitat Zitat von TheSnake
Und wie kann ich meinen Kcal-bedarf ausrechnen?
Kannst du gar nicht - du kannst einen grobe Schätzwert berechnen;
dazu gibt es Kalorien-Rechner im Netz - einfach nach "Kalorienrechner" suchen.
Inwiefern der Wert brauchbar ist, ist die Frage - evtl als Startwert für weiteres Feintuning, um das du nicht herumkommst.
D.h. du mußt auf jeden Fall mal wissen, wieviel Kcal du gerade konsumierst, und ob du damit (a) abnimmst,
(b) sich gewichtsmässig nichts ändert (->dein Kcal Bedarf!) oder c) du zunimmst.
Bei (a) mußt du mehr zuführen, bei (c) hängt es davon ab, wie schnell du zunimmst -
um nicht (hauptsächlich) Fett anzusetzen, sollte die Energiezufuhr nicht zu stark über dem Bedarf liegen.
Protein 2g/kg oder evtl mehr.