Diät - Casein o. Whey

[Mendez]

Ich möchte einwenig abspecken und habe mich versucht schlau zu machen.

Whey - anabol = baut Muskeln auf.
Casein - katabol = verhindert Muskelabbau.
Habe ich das soweit richtig verstanden?

Da mein Budged begrenzt ist kann ich mich nur für eins der beiden entscheiden.

Ich trainiere nach einem 2er Split :
Montags/Dienstags : Brust / Beine
Mittwoch : Cardio
Donnerstag/Freitag : Rücken/Schulter/Arme

Was würdet ihr empfehlen?

Nicht so ganz

Whey = sehr schnell verdauuliches isoliertes Eiweiß,schnell im Körper,schnelle Aufnahme,aber hält auch nicht lange im Körper an...

Casein = eher schwer & langsam verdauuliches Eiweiß,
wodurch der Körper über einen längeren zeitraum immer ein wenig Eiweiß zu verfügung hat,
quasi perfekt für die Nacht,oder wenn man mal vllt ein wenig länger not gedrungen nichts essen kann...

Hat beides seine Vor & Nachteile...
Mein Tipp...

KOMBINATION

hoffe konnte helfen ...

[Mendez]

Nicht so ganz

Whey = sehr schnell verdauuliches isoliertes Eiweiß,schnell im Körper,schnelle Aufnahme,aber hält auch nicht lange im Körper an...

Casein = eher schwer & langsam verdauuliches Eiweiß,
wodurch der Körper über einen längeren zeitraum immer ein wenig Eiweiß zu verfügung hat,
quasi perfekt für die Nacht,oder wenn man mal vllt ein wenig länger not gedrungen nichts essen kann...

Hat beides seine Vor & Nachteile...
Mein Tipp...

KOMBINATION

hoffe konnte helfen ...

Ps:
die besten Fatburner...Schwere Kniebeuge,Schwere Lifts & Sex

[Legomeister]

Sex? Ist das ´ne neue Grundübung?

[BlaZn]

Sex? Ist das ´ne neue Grundübung?

Neu? Nein. Aber Variation ist bekanntermaßen sehr wichtig.


Meine Empfehlung kriegst du für ein gutes Whey, welches du dir direkt nach dem Training mit ausreichend (0,5 g je kg Körpergewicht) Dextrose oder Maltodextrin genehmigen kannst. Das wird dann auch auf Dauer nicht allzu teuer.

Die Diät selbst läuft ohnehin über die Ernährung und benötigt keine speziellen Supps.
Viel Erfolg.

[Leng]

Trink in der Diät gerade auch morgens einen Wheyshake und esse dafür erst 3 Stunden später die erste feste Mahlzeit. Klappt wunderbar. Habe innerhalb von 3 Wochen 2 kg abgenommen und meine Kraftwerte sind nach oben gegangen!