Beine will ich eig noch bei tag 3 dazu tun. wo für brauch der körper ungesättigte Fette? und wie soll ich das zu mir nehmen einfach 3 esslöfel ?
ich habe von ernährung nicht so den plan deswegen frage ich ja auch. habe gehört richtige ernährung macht 60% vom training aus.
Ich glaub mit meiner ernährung mach ich so viel falsch wie man nur falsch machen kann!
deswegen wer mal nett würde mir jmand so ein groben ernährungsplan posten könnte. wer sehr nett