Mo

3x Bankdrücken, leicht schräg (1st Pin)
3x Flys, leicht schräg (1st Pin), davon 2 schwer + 1 Ausbrenner

3x Dips


Mi

3x Nackendrücken
2x Seitheben

3x Kniebeuge


Fr

3x Kreuzheben
3x LH-Rudern

3x LH-Curl, davon 2 schwer + 1 Ausbrenner


Traingsdauer 45min!

Nach dem Train sofort mit Dextrose aufladen!