Was verputz ihr so alles am Tag?

[Bus4ido]

morgens:
5 gr creatin,5 gr glutamin
30 gr ew pulver mit 50 gr haferflocken und 300 ml milch (1,5%)

schule:
6 scheiben toast () mit 200 gr hüttenkäse

mittag:
500 gr seelachs oder 700 gr huhn

nachmittags:
1 liter buttermilch (1%)

nach dem training (gegen 21.00 h): shake mit 30 gr eiweiss und 70 gr dextrose,5 gr glutamin in 350 ml milch (1,5%)

abend:
100 gr erdnüsse

[raul27]

Habe ich zwar schonmal in einem anderen Thread geschrieben, aber paßt hier ja ganz gut rein:

2-3 Brötchen, wahlweise Vollkornbrot (belegt mit Wurst, Käse, Lachs etc.)
Pudding, Würstchen, Schokolade (so für zwischendurch)
1x warmes Essen (je nachdem was gekocht wurde: Reis,Nudeln, Pommes, Schnitzel, Putenfleisch, Pizza, Gyros, eben alles was schmeckt )
2-3 Liter Wasser
0,5 l Milch zum Frühstück

So stell ich mir eine solide Ernährung vor, ohne auch nur auf das Geringste zu verzichten.

Klappt wunderbar, kann ich nur weiterempfehlen.

[akschu]

500 gramm quark
2 dosen thunfisch
äpfel
bissel gemüse
2 mehrkornbrötchen
100 gramm geräucherte putenbrust
wasser

nehme ganz gut damit ab...

[Coala]

@rebirth
Dir ist schon klar , dass deine 4 Hüttenkäse alleine schon 104 Gramm Protein beinhalten ? Mit der Pute und dem Protein ausm Brot/Reis etc. kommst du auf mindestens 200 Gramm täglich.

[kopfsalat]

sorry, dass ich vielleicht ein bisschen offtopic poste, aber sehe ich das richtig,
dass der großteil kaum obst oder gemüse isst???
soviel dann zum thema "gesunde sporternährung"!!

esst doch beispielsweise mal jeden 2. tag nen fetten salat mit tomaten, paprika, gurke usw...!!
ein paar vitamine alla apfel, banane, orange etc. schaden auch nicht, im gegenteil....!!!

nur haferflocken und co kanns doch nicht sein oder??[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]*sorgenmach*[/schild]

gesunde grüße, der salat

[krongthip]

Frühstück:
Speck und Eier, Kaffee, Kokosnuss, Ananas
Mittag:
Steak Filet oder Chicken steak mit Reis und Gemüse, grüner Salat oder
shrimp fried rice oder chicken fried rice und Gemüse, grüner Salat
Abend:
chicken/Reis oder beef/Reis, diverse Früchten

Im Verlauf des Tages: 2 Proteindrinks, viel Wasser, Früchte

und etwa einmal im Monat gehts zum McDonald oder KFC

[John.S]

@Kopfsalat
Ich esse viel gemüse ,soviel wie es geht!
Leider haben wir zuhause nicht immer welches aber selbst dann sind ja noch zwiebeln oder ähnliches da.

[BadBoyFlow]

@ Susan 88
was nimmst du nach dem Training zu dir? 100Gramm Traubenzucker?
Oh leck, "frisst" du das direkt von der Schüppe oder rührst dass irgendwo auf?

Bei der Menge würden sich ja alle Arschbacken bei mir zusammenziehen.

uuaaah

Schönen Gruß
Flow

[Gainman]

Heute´:

8:00 1 Brötchen mit Marmelade, 100 g Joghurt mit 20 g Kürbiskernen, 200 ml Milch

11:00 1 Brötchen mit Marmelade

13:30 1 Döner und 300 ml Sprite

18:00 500 g Magerquark mit etwas Zucker und 250 ml Optimel, Erdbeere

20:00 (jetzt) 150 g Fisch, 3 Kartoffeln

21:30 300 ml Proteinshake (30g + Milch)

[kopfsalat]

an alle die obst und gemüse als festen bestandteil in ihrem tp haben....
der rest sollte sich vielleicht mal n bissel gedanken machen?!!