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Neuer Benutzer
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 Zitat von Cash-Soldier
Ich wechsel mein Training von Masseaufbau zu Deffinition!
Man hat dir bereits gesagt, dass das Unsinn ist: es gibt kein Training speziell für Definition.
Alles was du tun mußt, ist richtig hart zu trainieren (->RHT), nicht mehr (lol) und nicht weniger.
Auf was sollte ich da jetzt speziell achten? 
Da du mit deinem Essen bis jetzt fett geworden bist, ist die Logik, dass du nun weniger essen solltest.
Spar nicht am Protein.
Das war's.
Den Rest sagt dir die Waage bzw der Spiegel:
Du mußt dein Essen so lange reduzieren, bis die Waage sagt, dass du abnimmst..
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Sportstudent/in
Zitat von Cash-Soldier
Hallo...
Ich möchte etwas mehr für meinen Body machen und will von aktuell 93Kg auf ca 85Kg herunter kommen.
Ich wechsel mein Training von Masseaufbau zu Deffinition!
wie sieht denn so ein defi-training aus?
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bestimmt > 20 wdh's 
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Mir ist klar, dass ich auf Kohlenhydrate und Fett ziemlich verzichten sollte.
und wieso das eigentlich?
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Neuer Benutzer
ja weil der körper nach den kohlehydraten an die fette geht beim verbrennen,
dh. je weniger kohlenhydrate, desto schneller wird das fett im körper verbrannt!
oder stimmt das etwa nicht?
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Eisenbeißer/in
![Avatar von /MARKUS\](image.php5?u=207685&dateline=1277646365 "Avatar von /MARKUS\")
Das stimmt so schon, aber ich an deiner stelle würde vorm train ganz normal kartoffeln, nudeln etc essen um kraft zu haben.
Insgesamt die kh's zwar merklich zurückfahren, aber morgens und abends wie gewohnt kh's essen, abends vllt eher mal n salt oder gemüse zur pute
Wenn du wirklich fett verbrennen willst, dann solltest zum krafttraining noch n aerobes ausdauertraining hinzufügen, bei DEM du dann davor und danach die kh's weglässt dass dein körper an die reserven geht, also an die fettpolster, um jedoch im krafttraining die power nciht zu verlieren wie gewohnt gute fette und kohlenhydrate zu sich nehmen, dann sind die erfolge vllt nciht so extrem, wie wenn du annähernd völlig auf kh's verzichtest, jedoch versprech ich dir, dass du auf diesem weg auch deutlich weniger muskelmasse verlieren wirst, denn das dürfte das eigentliche problem dieser "chrash-diäten sein", man fordert von seinem körper weiterhin die volle leistung aber gibt ihm nix mehr zum verbrennen bzw. nur noch eiweiß, ist doch klar dass er dann an das muskeleiweiß zur energiegewinnung geht.
Also lieber langsam aber dafür sinnvoll, sonst hungerste dir dein six pack an und bis mans eg sehen sollte, sind die muskeln da unten wieder verkümmert ums mal krass auszudrücken, also ganz normal weiteressen, kh's abends durch gute fette ersetzen und halt auch mla bewusst auf die kalorien schauen und mal mit der gesamtkalorienzahl varieren bis dir das ergebnis gefält-
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Neuer Benutzer
ok danke Markus...
werde es mal so probieren...
eine Frage noch....was versteht man unter ´´guten´´ Fetten?
Und wo sind sie enthalten ( Nahrungsmittel )?
Danke
Cash-Soldier
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Zitat von Cash-Soldier
eine Frage noch....was versteht man unter ´´guten´´ Fetten?
Und wo sind sie enthalten ( Nahrungsmittel )?
pflanzl. Öl (Walnussöl, Leinöl oder Rapsöl sind gut), Nüsse, Fischöl, Avocado, fetter Fisch
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Eisenbeißer/in
Dem ist nichts hinzuzufügen, hat Leng schon alles gesagt
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