Wie WKM Plan sinnvoll anpassen ?

[Xylant]

te 1 ist ganz ok, aber bauch programm muss auf jeden raus, beugen ganz an den anfang, rudern raus dafür evtl. dips rein

te2 sy, ist der totalle schrott wie wärs mit:

KZ
KH
frontdrücken
rudern im untergriff frei
jetzt kannst du nocheine bauchübung hinzufügen oder ein bizeps iso oder was auch immer, aber nur wenns unbedingt sein muss

[Domnl]

Wenn du den Plan ergänzen willst, dann mach noch ne Wadenübung in TE1 und ne Schulterübung in TE2. Alles andere hat keinen Sinn.

[KeyKey]

Mach mal den WKM-Plan vernünftig, dann bist du froh, nach den 3 Übungen nachhause gehen zu dürfen.

[petit carlito]

ich mach z.zt. auch einen, durchdacht überarbeiteten, wkm-plan...

TE1:

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
dips
wadenheben

TE2:

kreuzheben
klimmzüge
military press
kh-rudern
wadenheben



wadenheben mach ich mit 50kg auf der mc-fit maschine (stehend)
steigere in 5kg schritten bis 80kg jeweils 10wdhs, explosiv ausgeführt, kaum pausen.

etwas unkonventionell, aber bei meiner größe is es schwierig masse auf die waden zu bekommen.
hab schon einiges ausprobiert und auf diese art und weise hab ich bisher die besten ergebnisse.

[Christian1988]

ich mach z.zt. auch einen, durchdacht überarbeiteten, wkm-plan...

TE1:

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
dips
wadenheben

TE2:

kreuzheben
klimmzüge
military press
kh-rudern
wadenheben



wadenheben mach ich mit 50kg auf der mc-fit maschine (stehend)
steigere in 5kg schritten bis 80kg jeweils 10wdhs, explosiv ausgeführt, kaum pausen.

etwas unkonventionell, aber bei meiner größe is es schwierig masse auf die waden zu bekommen.
hab schon einiges ausprobiert und auf diese art und weise hab ich bisher die besten ergebnisse.

wieso machst du in jeder Te Wadenheben und Rudern??

[Daninjo]

wieso machst du in jeder Te Wadenheben und Rudern??

Ich mache auch in jeder TE Wadenheben, die Bürde eines Ektos... habs mit jeder 2. TE probiert und habe so definitiv mehr Erfolg.


Lg

[petit carlito]

wieso machst du in jeder Te Wadenheben und Rudern??

deshalb:

Ich mache auch in jeder TE Wadenheben, die Bürde eines Ektos... habs mit jeder 2. TE probiert und habe so definitiv mehr Erfolg.


Lg

meine supermuskeln brauchen ca. 48 stunden regenerationszeit.
is also alles kein problem bei 3-4x wkm pro woche.