Also, ich würds in etwa so machen:
Was nicht heißen muss dass es für dich passen muss^^, aber ich übernehm mal deine Übungen...

TE1: Beine / Brust / trizeps

-3x Kniebeugen
2x15 beinbeugermaschine
2x15 Beinstrecker

-3x Bankdrücken
-2x Schrägbankdrücken KH
-2x Dips

ich denk der Trizeps dürfte genug belastet sein

Bauchübungen

TE2:Rücken / Schulter / Bizeps

3x8 KH
-3x klimmzüge
-2x Rudern sitzend am Kabelzug
-2x15-20 Hyperextensions würd ich streichen hast ja KH

3x8 Military Press
3x8 Schulterdrücken KH
-2x Seitheben

-2x KH Curls

3x15 Waden

Und du weißt ja - Intensität vor Volumen... lieber weniger Volumen und noch näher an die Grenzen ran...

mit den Tagen für die Reg musst halt schaun ob dus schaffst 4mal die woche... ich würd eher mal versuchen jeden 2ten tag...

zu den Wdhs, würd ich aufjedenfall innereinheitlich periodisieren, sprich, alles drei Kraftbereiche (auch wenn den letzten nur geringfügig) miteinbeziehen...
Also pro MG eine Übung mit 3-6 Wdh, mit 6-12 Wdh und mit 10-15 Wdhs...

Beispiel Brust:
Bankdrücken 2 Sätze mit 3-6, 1 Satz mit 6-12
KHSBD 2 Sätze mit 6-12 Wdhs
Dips mit 10-15 Wdhs

soviel mal dazu^^