2er Split bitte bewerten !

[elmundo90]

Split 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
(und / oder Dips? oder ist das zu viel?)

Split 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern



...reicht!


edit: ist eig so wie der wkm-plan, jedoch ist hier rudern und military press getauscht und darauf folgt ein schöner push/pull plan! ich persönliche finde das so besser, benötigt vllt ein paar trainingseinheiten, bis man sich dran gewöhnt hat, nach bankdrücken zB. noch military press zu machen!

[Sasin]

hab selbst lang brust beine / rücken schulter trainiert , hatte glaube ich die größten kraftzuwächse in der zeit ( wahrsch auch massetechnisch )

der sah ungefähr so aus

Bankdrücken KH / LH 3x 4-6
dips 3x 8-12
( selten fliegende oder cablecross )

Kniebeuge / Beinpresse 3x 4-8
Beinstrecker 12+
Beinbeuger 10-12+
( Waden )

max 2-3 Sätze trizepsiso



Kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 3x 6-8
Rudern ( FREI! ) 3x 12+

Military Press 3x 6-8
Seitheben / Seitheben vorgebeugt 3x 10-12

Bizepsiso max ~2-3 Sätze

Finde dein schultervolumen viel zu hoch , habe damals veruscht jeden 2. tag zu trainieren aber fands auf dauer zu viel , beim 2er kann man mit der zeit SEHR intensiv trainieren , ich musste teils TEs abbrechen nach 2-3 sätzen beinpresse