Ja das Creatin ist gut. Nehm einfach an Trainingstagen 5g direkt nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen nimmst du 5g Morgens auf nüchternen Magen. Trinks am besten mit nem Fruchtsaft. Am Trainingstag einfach in den Shake nach dem Training mit etwas Whey Protein und Dextrose.

Alles andere ist total überflüssig, keine Kur, keine Ladephase, keine Über-Transportmatrix, kein Kopdzerbrechen wegen ein bisschen Creatin