Dann poste ich auch mal einen Tag aus meiner Massephase (wie ich den im Moment vermisse , shize Diät )

07:00 Uhr = 2 Messbecher (44 g) Whey in 0,3 entrahmter Milch (500 ml)
08:00 Uhr = 250 g Haferflocken und 250 g Magerquark + Ananas
11:00 Uhr = 2 bis 3 Äpfel
13:00 Uhr = 500 g Putenbrust mit Gemüse und Nudeln
15:00 Uhr = Proteinshake (MK) (30 g) in 0,3 entrahmter Milch (300 ml)
17:00 Uhr = 2 bis 3 Bananen, 1 bis 2 Äpfel, 2 Orangen
20:00 Uhr = 4 bis 6 Scheiben Brot mit Putenaufschnitt
22:00 Uhr (vor dem Zubettgehen) = 500 g Magerquark mit 0,5l O-Saft


ciao