Nach dem GK mein neuer TP....

[Goldi-OL]

Soooooo nach 10 Wochen Grundkurs (GK ) habe ich heute meinen neuen TP bekommen.


Meine Daten :

- 29Jahre alt
- 180cm gross
- 100,8 kg
- will Muskelaufbau
- 27,6% KF (nach einer Waage)

Könnt ja mal rüberschauen und eure Meinung dazu posten.

Also den neuen TP soll ich erstmal 12 Wochen machen und dann wollen wir mal schauen wie er angeschlagen ist und dann machen wir weiter....

Also:

TE 1 :

3 x 8-12 Kreuzheben

3 x 8-12 Rückenzug

3 x 8-12 Militarypress

Hyperextension

Bauch



TE 2 :

3 x 8-12 Kniebeugen

3 x 8-12 Bankdrücken

3 x 8-12 Rudern Kabel

Hyperextension

Bauch




Geplant so zB :

Montag : TE1

Dienstag : Frei

Mittwoch : TE2

Donnerstag : Frei

Freitag : TE1

Samstag : Frei

Sonntag : TE2

.....und so weiter....

Gewichtserhöhung pro Woche 2,5kg.

Nun mal raus mit eurer Meinung, ich hau mir erstmal einen Eiweißshake rein...

[roflcopter]

Sieht doch ganz gut. Nur würde ich in TE2 Kabel-Rudern gegen LH- oder KH-Rudern tauschen.

Und die Hyperextensions versteh ich überhaupt nicht. Sowas von unnötig ...


Ich würde die TE´s eher auf mo, mi, fr legen. Dann hast du immer zwei Tage am WE frei.


Witzig finde ich die Gewichtserhöhung

In einem Jahr 125kg MP

[Daninjo]

Witzig finde ich die Gewichtserhöhung

In einem Jahr 125kg MP

Die ersten Wochen wirds ja noch klappen


MP 125kg *träum*... ich schaffe nach fast einem Jahr nichtmal 50kg im PITT-Satz





@TE: Würde die Hyperextensions auch weglassen, und eine Baucheinheit durch eine Wadeneinheit ersetzen. ZB in TE1 Bauch, in TE2 Waden. Und, wie bereits angesprochen, Langhantelrudern vorgebeugt mit rein nehmen.



Lg

[Goldi-OL]

Schonmal Danke für die Antwort...

Gewichtserhöhung bei Kniebeuge und Kreuzheben meine ich, denke nicht, dass ich bei MP soviel reißen kann

Hyperextension muss ja bißchen den Rücken stärken.


Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

[asrail]

Schonmal Danke für die Antwort...

Gewichtserhöhung bei Kniebeuge und Kreuzheben meine ich, denke nicht, dass ich bei MP soviel reißen kann

Hyperextension muss ja bißchen den Rücken stärken.


Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

Wenn du KH machst sind Hyperextensions ein feuchter Furz. Einfach weg damit...

[mean_steve]

Wenn du KH machst sind Hyperextensions ein feuchter Furz. Einfach weg damit...

meine Rede

[ehestgutajünge]

Nur 10 wochen GK? Ich lese hier überall man sollte mind. 6 Monate GK machen.
Ich mach ca. seit 2 Monaten GK kann ich dann jetzt zu nem Split wechseln?
Oder soll ich warten bis alle Muskelgruppen deutlich ausgeprägt sind.Also wann weiss ich wann ich zu nem Split wechseln kan?

[Dr. Prollo]

Langhantelrudern habe ich vom stehen irgendwie nicht so hinbekommen, da haben wir dann lieber am Kabel genommen...

üben üben üben

geht nicht gibts nicht

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+2,5kg/woche sind als vorgabe für kb und kh schon in ordnung

aber mach nicht den fehler und nagel dich selbst auf so einen absoluten wert fest

es wird mal langsamer, mal schneller gehen... wichtig ist nur die stetige progression, ob da nun jede woche 5kommaperiode9, 2,5 oder 1,337 oder stehen ist nur fürs ego interessant

immer im hinterkopf behalten: technik >>> gewicht

[Dr. Prollo]

Nur 10 wochen GK? Ich lese hier überall man sollte mind. 6 Monate GK machen.
Ich mach ca. seit 2 Monaten GK kann ich dann jetzt zu nem Split wechseln?
Oder soll ich warten bis alle Muskelgruppen deutlich ausgeprägt sind.Also wann weiss ich wann ich zu nem Split wechseln kan?

es gibt keine festen zeitvorgaben im bb

wenns mit gk nicht mehr weitergeht, versuchste halt was anderes

gibt leute, die trainieren jahrelang mit nem gk, gibt andere, die haben noch nie mit einem trainiert...

...ich hoffe, du verstehst

[sonnywhite]

Wollte fragen ob man es auch so machen kann

Montag allso was nach den bauchmuskelk kommt also Bauch Beine usw
Und direkt dienstag dann Brustmuskeln, Rücken und Arme


oder immer ein tag zeit dazwischen ?