problem mit ernährungsplan

[/MARKUS\]

Also fürn anfang les dir zu meiner antwort mal die wichtig threads zum thema ernährung und training durch!!

Vorneweg, situps verbrennen kein bauchfett!!!!!!!!!

Cardio verbrennt fett, aerobes training allgemein auch und ein kalorienüberschuss sorgt für fett, den du ja anscheinend hast, den du zum zunehmen auch brauchst, aber ist ja nciht isnn und zweck der übung nur nfett zuzulegen!

Also morgens, streich die nutella, fett und viel zucker, der zucker ist an sich morgens nicht sooo tragisch, würds aber trotzdem weglassen und allgemein das ganze durch haferflocken mit quark und obst ersetzen-

Die zwischenmahlzeit passt an sich, noch n paar ungesättigte fettsäuren in from von öl oder nüssen noch dazu.

Mittags wie gesagt, fleisch, KH's ind form von reis oder VOLLKORNnudeln und wieder etwas gutes fett.

Der shake achm training ist ja klar.

Abends am besten n ladung reis, mit pute und gemüse und auch hier wieder n paar fette dazu, genau wie mittags.

Das malzbier versteh ich ganz und gar nicht

Der quark abends ist gut.
Allgemein, rechne mal die kalorien deines bisherigen tages aus und reduzier das gnaze um 200 bis 300 kcal und wende diese kalorienzahl dann mal 1 bis 2 wochen an und schau was bei rauskommt und les dir vorallem mal ein bisschen grundwissen an ( zum thema situps verbrennen bauchfett ?! )

[H_D]

vielleicht macht er ja 3000 sit-ups

[psymon1111]

danke für die schnellen antworten.
ien frage habe ich noch, was macht es für einen unterschied morgens haferflock zu essen anstatt abends? wiegesagt, morgens ist es bei mir zeitlich etwas knapp und paar brote kann cih mir schnell aufm weg reinziehen.

mfg

[M.T Iron]

danke für die schnellen antworten.
ien frage habe ich noch, was macht es für einen unterschied morgens haferflock zu essen anstatt abends? wiegesagt, morgens ist es bei mir zeitlich etwas knapp und paar brote kann cih mir schnell aufm weg reinziehen.

mfg

es macht den unterschied das du morgens dem körper was geben musst damit er fit wird und aus haferflocken (komplexe carbs) kann er das gut. Kohlendydrate morgens sind immer gut. abends solltest du sie weglassen weil dafür kein bedarf mehr besteht.

wenn du keine zeit hast nimm dein shaker fülle dort paar flocken rein bissl miclh dazu honig und trinekn,wenns passt von der zeit her hau dir noch magerquark dazu.

[Leng]

Vollkornbrot in der Früh geht eh auch aber nimm lieber fettarmen Schinken, Käse (kann ruhig auch etwas fetterer sein), Cottage Cheese, Quark oder Eier als Auflage statt Nutella!


Lieber nach dem Training schnelle KH in Form von Dextrose/Maltodextrin und abends dann noch mäßig KH und reichlich Protein. zB 50-100 g Reis mit 200-300 g Huhn/Pute + 300-500 g Gemüse. In den Quark vorm Schlafengehen ruhig noch ordentlich Nüsse reintun (50-100 g je nachdem wieviel Kcal du noch brauchst) und 1-2 mal pro Woche fetten Fisch essen.