mache bankdrücken seit dem ich 14 bin vom fussball verein her mit körper stabi und so weiter (war halt leistungsorientiert)
hatte 6 mal die woche training im winter verletzt und kein bock mehr gehabt ist ja egal kommen wir zur sache...
hab ím juni angefangen richtig im studio davor nur zuhause klimmzüge und wie geagt kraft training beim verein...
hatte mit 1.70 m 60 kg
jetzt wiege ich 80 kg mit fast demselben bauch umfang
und anstatt 70 kg drücke ich 110 ( ist nicht soviel ich weiss aber für mich ist das schon was

viele sagen die mich länger nciht gesehen haben oha was mit dir passiert.
aber egal ist ja bei jedem anders wie es mit dem training wirkt hab halt mit nem 4er angefangen und möchte jetzt ein push pull machen den ich hier gefunden habe
und mich sehr reitzt:
te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x5
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 4x5
rum. kreuzheben 3x10
rudern 3x12
curls 1x15

te3 light push
frontkniebeugen 3x10
dips 3x10
kh-schrägbank 2x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 5x3
rudern vorgebeugt 3x8