TP Bewertung

[daid04]

so habe nochmals umgebaut...

TE1 (Schwerpunkt Brust/Beine, Nebenschauplatz Tri/vordere Schulter/Rücken)

Überzüge mit der Kurzhantel - Brust/Tri/Rücken[breite Rückenmuskel, Rautenmuskel, vorderen Sägemuskeln]

Schrägbank - Brust/Tri/Rücken[vorderen Sägemuskeln]/Schulter[vordere Teil der Deltamuskeln]

Beinpresse Schräg - Beinstrecker,Beinbeuger

Dips - Brust/Tri/Schultergürtel

Beincurls - Beinbeuger/Waden


TE2 (Schwerpunkt Rücken/Bauch, Nebenschauplatz Bizep/hintere Schulter/Beine)

Rudern - Rücken/Bizep

Hyperextension - Rücken/Beine[Beinbeuger]

Klimzüge - Rücken[Breite Rückenmuskel,Kapuzenmuskel]/Bizep/Schulter[hinteren Delatmuskeln]

Crunch - Bauch

ich gehe zz nach dem o.g. Plan mein Training durch

Mo TE1
Di Frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE1
Sa Frei
So Frei
Mo TE2 usw...

brauche ca 40 min für die Übungen, 2 Aufwärmsätze, dann 3 Sätze a 8-10 Wdh. vorher noch nen paar Min aufs Rad zum warm werden.

kann ich so weitermachen, oder sollte ich die reihenfolge der Übungen oder die TE zusammenstellung noch ändern?

[daid04]

huhu?? und hoch damit

[Domnl]

Kniebeugen und Kreuzheben noch einbauen, dann passts.

[daid04]

ich weiß das hört man ja immer, kreuzheben hab ich noch keinen der mir das ordentlich zeigen kann und kniebeuge naja nicht mein ding daher presse

[<Lu>]

ich weiß das hört man ja immer, kreuzheben hab ich noch keinen der mir das ordentlich zeigen kann und kniebeuge naja nicht mein ding daher presse

kannst schon so lassen
sobald jemand hier kein KH und KB hat, wird der plan als scheizze traktiert
der nachteil dabei ist, dass er dann halt wirklich scheizze ist #popcorn

[daid04]

ich sehe das nicht so da ich kein bodybuilder bin oder werden will und grade beim kreuzheben man ne menge falsch machen kann..ich mache das einfach als fitnesstrainig und als schöner nebeneffekt bisschen masse

auch wenn es im BB DIE Übungen sind..ich mache sie vorerst nicht