Sup und andere Fragen

[ehestgutajünge]

Yo Leute ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten nach dem Wkm Plan(hier und da mal paar kleine Isos).
Vom Mukelzuwachs her würd ich sagen,dass mein Triceps deitlich spürbar geworden ist(aber eher der kleine Hubbel,ist das normal oder gibt es spez.Übungen um zu vergrößern).meine Oberschenkel haben z.Z. zu viel Fett als dass man da Muskeln sieht,obwohl bissl hat sich da auch verändert.Mein Bauch das gleiche Problem.Mein Rücken ist am wenigsten ausgeprägt,schmale Schultern und Rücken(Was sollte ich da machen um eine muskulösen V förmigen Rücken und Schultern zu kriegen?Bei mir ist eher U-Form)
Mit der Brust habe ich auch große Problemea ich als Anfänger sowieso wenig Muskelmasse an der Brust habe(bissl pectoralis minor,am major eher Knochen).
Beim BD spür ich deshalb meine Brust nicht und habe Probleme sie während BD anzuspannen und Hohlkreuz aufrecht zu erhalten.Sollte ich daher Butterfly machen um Brustmuskenl hervorzubringen?
Eine andere Frage wäre ob ich jetzt Whey kaufen sollte (und was ist Dextrose)?
Mit der Ernährung ist auch so ne Sache.Einen festen EP hab ich nicht,esse auch immer sehr unterschiedlich.Sieht z.B. so manchmal so aus:Morgens(6.30) 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Frischkäse nach der Schule(2-3 Uhr)Reis mit Fleisch, v Milch(50-200gr) nach Training(7-8Uhr):Pommesoder Nudeln mit Fleisch und 250gr Magerquark.Ist aber immer unterschiedlich was ratet ihr mir?
Und meine letzte Frage wäre,ob ich zu nem Split wechseln könnte oder ist das noch zu früh?
Das sind viele Frage aber wäre dankbar für jede hilfreiche Antwort

[fips16]

hast ja nich gelesen was man die geschrieben hat oder?
nach 2 monaten sieht man so gut wie NICHTS.. wenn du keine geduld hast wie wärs mit testo oder sowas

[Unregistered]

Yo Leute ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten nach dem Wkm Plan(hier und da mal paar kleine Isos).
Vom Mukelzuwachs her würd ich sagen,dass mein Triceps deitlich spürbar geworden ist(aber eher der kleine Hubbel,ist das normal oder gibt es spez.Übungen um zu vergrößern).meine Oberschenkel haben z.Z. zu viel Fett als dass man da Muskeln sieht,obwohl bissl hat sich da auch verändert.Mein Bauch das gleiche Problem.Mein Rücken ist am wenigsten ausgeprägt,schmale Schultern und Rücken(Was sollte ich da machen um eine muskulösen V förmigen Rücken und Schultern zu kriegen?Bei mir ist eher U-Form)
Mit der Brust habe ich auch große Problemea ich als Anfänger sowieso wenig Muskelmasse an der Brust habe(bissl pectoralis minor,am major eher Knochen).
Beim BD spür ich deshalb meine Brust nicht und habe Probleme sie während BD anzuspannen und Hohlkreuz aufrecht zu erhalten.Sollte ich daher Butterfly machen um Brustmuskenl hervorzubringen?
Eine andere Frage wäre ob ich jetzt Whey kaufen sollte (und was ist Dextrose)?
Mit der Ernährung ist auch so ne Sache.Einen festen EP hab ich nicht,esse auch immer sehr unterschiedlich.Sieht z.B. so manchmal so aus:Morgens(6.30) 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ei und Frischkäse nach der Schule(2-3 Uhr)Reis mit Fleisch, v Milch(50-200gr) nach Training(7-8Uhr):Pommesoder Nudeln mit Fleisch und 50gr Magerquark.Ist aber immer unterschiedlich was ratet ihr mir?
Und meine letzte Frage wäre,ob ich zu nem Split wechseln könnte oder ist das noch zu früh?
Das sind viele Frage aber wäre dankbar für jede hilfreiche Antwort

Yo Mann, Daten?

Du solltest deine Ernährung überdenken...Wieso isst du die Nudeln nicht mittags und abends weitgehend nur Eiweiß und Dextrose nach dem Training ?
Dextrose ist übrigens Traubenzucker, in der Schule hast du es (vllt.) als Glucose kennen gelernt. Ist genau dasselbe, leitet sich nur von 2 verschiedenen Sprachen ab. Latein und Griechisch wenn dus wissen willst.
ZU deinen Trainingsfragen...ich meine was erwartest du ? Nach deiner Schilderung hast du ordentlich Speck auf den Rippen, da ist es doch klar dass man die Muskeln noch nicht sieht.
Schon garnicht nach 2 Monaten. Positiv ist aber dass du nach dem WKM Plan trainierst.

[ehestgutajünge]

Yo Mann, Daten?

Du solltest deine Ernährung überdenken...Wieso isst du die Nudeln nicht mittags und abends weitgehend nur Eiweiß und Dextrose nach dem Training ?
Dextrose ist übrigens Traubenzucker, in der Schule hast du es (vllt.) als Glucose kennen gelernt. Ist genau dasselbe, leitet sich nur von 2 verschiedenen Sprachen ab. Latein und Griechisch wenn dus wissen willst.
ZU deinen Trainingsfragen...ich meine was erwartest du ? Nach deiner Schilderung hast du ordentlich Speck auf den Rippen, da ist es doch klar dass man die Muskeln noch nicht sieht.
Schon garnicht nach 2 Monaten. Positiv ist aber dass du nach dem WKM Plan trainierst.

Daten:165cm 64kg, schmaler Körperbau aber Bierbauch und etwas dickere Oberschenkel

Die Muskeln seh ich schon an Triceps,Biceps bissl pectoralis minor,Waden.
Nudlen vormittags und nach Train Kohlenhydrate?Ok mach danke.
Ich mein ist es sinnvoll jetzt Whey mit Dextose zu nehmen(Also Dextrose ist Zucker,kauf ich im Laden und tu einfach in Whey rein?)
Und wenn iht meine anderen Fragen beantworten würdet wär auch nett

[Devil24]

Daten:165cm 64kg, schmaler Körperbau aber Bierbauch und etwas dickere Oberschenkel

Die Muskeln seh ich schon an Triceps,Biceps bissl pectoralis minor,

Das würde ich gerne sehen!


Waden.
Nudlen vormittags und nach Train Kohlenhydrate?Ok mach danke.
Ich mein ist es sinnvoll jetzt Whey mit Dextose zu nehmen(Also Dextrose ist Zucker,kauf ich im Laden und tu einfach in Whey rein?)
Und wenn iht meine anderen Fragen beantworten würdet wär auch nett

Du solltest überhaupt mal anfangen zu essen...

[rumkugel13]

DU schon wieder?

[doxonik]

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden.

[Grammostola]

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden.

Super Tipp......
Für ein Rehastudio.


Bankdrücken = Beine auf den Boden + Brücke!

[BlaZn]

Beim Bankdrücken, wie auch bei anderen Kraftübungen mit Bodenkontakt des Rückens, sollte man streng darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dann sind nämlich die Belastungen auf die Wirbelsäule extrem hoch, und man läuft Gefahr, sich eine Wirbelsäulenverletzung zu holen. Um kein Hohlkreuz zu bekommen kann man die Beine im rechten Winkel hochnehmen, dann wird das Becken gekippt und der Rücken bleibt am Boden.

Ziemlich nah dran... wenn nicht das genaue Gegenteil der Fall wäre.
BTW: Gerade im Reha-Studio wird so ein Schwachsinn ganz sicher nicht gepredigt.

Bei Themen, in denen es um die Gesundheit anderer Menschen geht, ist es äußerst fahrlässig mit derartigen Halb/Nichtwissen auftrumpfen zu wollen.


Mehr als 26% der Beiträge des Threaderstellers waren neueröffnete Threads mit banalen Grundfragen, die bereits zu hauf im Forum beantwortet worden sind. Ist das nicht mal langsam 'nen Bann wert?

[ehestgutajünge]

Ziemlich nah dran... wenn nicht das genaue Gegenteil der Fall wäre.
BTW: Gerade im Reha-Studio wird so ein Schwachsinn ganz sicher nicht gepredigt.

Bei Themen, in denen es um die Gesundheit anderer Menschen geht, ist es äußerst fahrlässig mit derartigen Halb/Nichtwissen auftrumpfen zu wollen.

@doxonik hätt ich deinen "Rat" jetzt befolgt würde ich wohl in der Reha landen!!!
Kannst du das verantworten,doxonik moxonik?Könntest du das??!!
Noch ne Frage ich wollt jetzt mit nem 2er Splitt anfangen,gibts das überhaupt? Welche Muskelgruppen sollte ich dann splitten und was ist PITT training in kurzen worten erklärt ich verstehe die komplizierte und lange Erkärung hier nicht