für abends wäre dann wohl Casein die erste wahl, entweder ballerst dir 500 gr Quark rein oder kaufst ein Protein mit hohem Caseinanteil, weil das besser sättigt als andere proteinshakes.............allerdings würde ich den Quark vorziehen....#popcorn

du kannst auch nen proteinshake abends verdicken mit Verdickungsmitteln ala Guarmehl oder Johannisbrotkernmehl....