PWS

[dbip]

Post-Workout: 30-40g Whey Protein (Body Attack z.B., gibt's hier im Shop) + 50-60g Dextrose (Supermarkt) + 5g Kreatin Monohydrat (BA, auch hier im Shop)

Welches Body Attack denn genau? Sorry die eventuelle blöde Frage, bin ja Neu auf dem Gebiet und von dem Body Attack finde ich soviele Produkte im Shop.

[toromor]

Welches Body Attack denn genau? Sorry die eventuelle blöde Frage, bin ja Neu auf dem Gebiet und von dem Body Attack finde ich soviele Produkte im Shop.

Kein Problem: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...ey-deluxe.html

[dbip]

Ich bin mal so frech und frage nochmal schnell weiter meine offenen Fragen:

Weiters wurde mir empfohlen:

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• 1x Multivitamintablette

• vormittags 12 gr. Aminotabletten
• BMS Pro+ 60 Drink

• abends 1 h vor dem Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Glutamin 5 gr.
• Zink 15-25 mg.

[H_D]

hört sich so an als würdet ihr nach den empfehlungen auf den seiten von irgendwelchen internetshops/supplementherstellern gehen..

[dbip]

Zum Teil hast du Recht. Da ich ja Neu auf dem Gebiet bin, habe ich überall rumrecherchiert und diese Daten dann rausgefiltert.
Allerdings habe ich diese mit Absicht gepostet um von Euch zu erfahren, ob das völliger Schwachsinn ist und wie Ihr mit Supps zusätzlich der gesunden Ernährung die besten Erfahrungen gemacht habt.
Möchte ja nicht umsonst Geld rausschmeißen wenn es nicht sein muss!

[toromor]

Am wichtigsten sind der PWN und der Shake nach dem Aufwachen. Der Rest ist mehr oder weniger unnötiger Schnickschnack und besser mit gutem Essen abgedeckt.

[dbip]

Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:

Trainingsfrei

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Trainingstag

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• nach dem Training einen PWN
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!

[toromor]

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• 1x Multivitamintablette

Gut. Wenn du Kreatin supplementierst, dann dieses an trainingsfreien Tagen auch morgens nehmen.

• vormittags 12 gr. Aminotabletten
• BMS Pro+ 60 Drink

Geldverschwendung. Besser ein gutes Frühstück.

• abends 1 h vor dem Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Glutamin 5 gr.
• Zink 15-25 mg.

Zink kannst du niedriger dosieren.
Glutamin ist recht teuer. Wenn du es nehmen willst dann würde ich es im Post-Workout Shake nehmen.
Den Drink würde ich auf keinen Fall 1h vor dem Schlafen sondern unimttelbar vor dem Schlafen nehmen. Kannst aber auch Quark essen. (Ich würde den Shake nehmen, schmeckt besser)

Die Supplements werden dein Muskelwachstum nicht beschleunigen. Sie beugen nur vor; damit während der Regeneration dein Körper nicht mit dem A.rsch im Wind hängt. BCAAs, Glutamin, Arginin etc. würde ich weglassen, das Kosten-Nutzen Verhältnis ist schlecht.