PWS

[toromor]

Am wichtigsten sind der PWN und der Shake nach dem Aufwachen. Der Rest ist mehr oder weniger unnötiger Schnickschnack und besser mit gutem Essen abgedeckt.

[dbip]

Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:

Trainingsfrei

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Trainingstag

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
• morgens 1x Multivitamintablette
• nach dem Training einen PWN
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
• Zinktablette

Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!

[toromor]

Das sieht m.M. nach schon recht vernünftig aus.

Kreatin Monohydrat gibt's hier im Shop: http://www.bbszene-shop.de/Body-Atta...onohydrat.html

Du kannst prinzipiell Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, ist aber nicht zu empfehlen, "richtiges" Essen hat klare Vorteile. Frühstück z.B. kannst du abends eine Packung Quark und Haferflocken in ein kleines Tupper hauen und zur Arbeit mitnehmen, das müsste in fast jedem Fall gehen. Sonst bleibt dir nur ein Riegel oder ein Shake.

EDI Mehrkomponenten-Eiweiß von Body Attack: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...rotein-90.html
Nehme ich selbst, ist sehr zu empfehlen, schmeckt auch lecker.

[dbip]

Muss ich bei den Zink & Multivitamintabletten besondere nehmen oder reicht das billigzeugs vom Supermarkt? Auf was kommt es dabei an?

[hobbes]

EDI Mehrkomponenten-Eiweiß von Body Attack: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...rotein-90.html
Nehme ich selbst, ist sehr zu empfehlen, schmeckt auch lecker.

besteht zum größten teil aus whey, würde eher das esn mkp empfehlen, 60% casein, 25% egg, 15% whey.

[simon1983]

Also ob ich das richtig verstanden habe ... das Beste wäre:

Trainingsfrei

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
  
  Vergess aber nicht auch was richtiges zu essen, spätestens ne halbe Stunde nach dem Shake musst du doch Hunger haben wie ein Bär
  
• morgens 1x Multivitamintablette
• morgens Kreatin (welche Dosierung und welches)
  
  Normales Monohydrat, hat toromor ja schon verlinkt, 5g davon
  
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
  
  Nehm Quark ist günstiger
  
• Zinktablette

Trainingstag

• morgens 30 gr. Whey-Protein-Shake
  
  s.o.
  
• morgens 1x Multivitamintablette
• nach dem Training einen PWN
  
  Whey, Dextro und Creatin reichen völlig. Ca. ne Stunde vor dem Train würd ich nen
  kleinen Snack mit aussreichen Eiweiss und Kohlenhydraten essen. Ne Schale Haferflocken mit Quark und etwas Obst evtl.
  
• unmittelbar vor Schlaf Mehrkomponentendrink 100 % Casein
  
  s.o.
  
• Zinktablette

Was mache ich am besten wenn ich aus Zeit- & Arbeitsgründen kein Frühstück zu mir nehmen kann?!

Früher aufstehen? Ein Shake mit Milch, Haferflocken, Quark, Proteinpulver ist in 5min gemacht und in der selben Zeit unten.
Ansonsten am Vorabend Vollkornbrote mit Putenbrust o.ä. vorbeireiten und unterwegs reinschaufeln.

[dbip]

Sind denn jetzt diese Supps ein Bestandteil für die Dauer meines Trainings ... sprich also immer oder sind diese nur in bestimmten Zeiträumen zu nehmen?!

[toromor]

Sind denn jetzt diese Supps ein Bestandteil für die Dauer meines Trainings ... sprich also immer oder sind diese nur in bestimmten Zeiträumen zu nehmen?!

Immer.

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