WKM ?

TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

TE2: Sumokreuzheben, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt.

Statt Sumokh könnte man auch Ausfallschritte machen.

Der WKM Plan ist auch hier im Anfängerbereich unter den mit wichtig Markierten Threads zu finden, einfach mal reinschauen und einlesen.
Bloß wegen den Kniebeugen musst du dir was einfallen lassen.

Ach und wenn du dann immer breiter wirst brauchst auch noch mehr Gewichte