Hallo,

möchte mal gerne eure Meinung wissen ??? so sieht mein Trainingsplan aus ist der ok !!! bin jetzt seit Juli am trainieren oder ist es zuviel


Max. Gewicht
Tag/Muskelgruppe Trainingsübung Sätze Wdh.

Montag

Schultern Schulterdrücken 5 6

im Supersatz mit
Vorgebeugtes Seitheben 8-11


Liegendes Seitheben 5 12

Seitheben am Kabelzug 5 12

Abwechselndes Kurzha. Frontheben 3 12

Dienstag

Bizeps Abgefälschte Langhantelcurls 6-7 6-8

Schrägbank Kurzhantelcurls 6-7 6-8

Scottcurls 6-7 6-8

Konzentrationcurls 5 6-8

Unterarme Reverse Langhantelcurls 5 8-10

Reverse Scottcurls 5 8-10

Langhantel Handgelenkcurls 7 10

Trizeps Enggefasstes Bankdrücken 5-6 6-8

Trizepsdrücken am Kabel 5-6 6-8

Liegende French Press SZ-Hantel 5-6 6-8

Kurzhantel Kickbacks 5 6-8

Mittwoch

Brust Bankdrücken 5 20-6

Schrägbankdrücken 5 10-15

Kurzhantel Fliegende (Flachbank) 5 10-15

Dips mit Gewicht 5 15

Donnerstag

Rücken Klimmzüge mit weitem Griff 5 15-8

T-Hantelrudern 5 10-15

Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 10-15

Klimmzüge zur Brust 5 12

Langhantel Kreuzheben 5 6-10




Freitag

Beine Langhantel Kniebeugen 5 8

Front Kniebeugen 5 8-10

Beinpressen 5 10

Beinstrecken 5 10

Liegende Beincurls 8 10

Waden Donkey-Wadenheben 5 15-30

Stehendes Wadenheben 5 15-30

Wadenheben an der Beinpresse 5 20-30

Stehende Wadenheben einbeinig 5 15-30


Täglich

Bauch Hängedes Anheben der Knie 3 25-50

Sit-ups auf dem Roman Chair 4 25-30

Liegendes Anheben der Beine 3 25-30

Seitliche Drehungen 3 50

Rückenstrecken 3 15

Sitzendes Anheben der Beine 4 25-50