Morgens 05.00Uhr vor der Arbeit
100g haferflocken+0,7l Milch bzw. Kakao

Während der Zugfahrt zur Arbeit 06.30Uhr
2 Brötchen bzw. 2 Brote oder sowas eben

In der Frühstückspause um 09.00Uhr
2 Brötchen
2 Joghurts
1l Milch
50g Schokolade

Zwischenmahlzeiten zwischen 09.30Uhr und 12.00Uhr
100g Waffeln
1l Kakao

12.00Uhr
2, 3 Brötchen
1l Kakao
Schnitzel
Joghurt oder Quark

16Uhr nach der Arbeit und vor dem training
250g Reis

TRAINING

18.30Uhr nach dem Training
1l Milch
250g Quark mit Früchten
4Eier (Rührei)

20.00Uhr
Nudeln, Fleisch, Gemüse, Salat....eben ein ordentliches Abendessen

21Uhr vor dem Schlafen
1l Milch mit 50g haferflocken