hi leute,

also ich hab folgendes problem, nach 24 jahren habe ich mich endlich dazu durchgerungen auch was für meinen körper zu tun und auch mal auf das ein oder andere bierchen zu verzichten. das hauptproblem bei mir ist das ich mit 1,89m nur ca. 72-74 kg auf die waage bringe....naja und 12er oberärmchen und so ihr kennt das bestimmt naja und im moment bin ich ehrlich gesagt ein wenig überfordert, selbst wenn ich versuche mich durch die ganzen einträge hier zu kämpfen versteh ich trotzdem erstmal nur die hälfte, ich mein besser wie nix aber nicht wirklich ausreichend. ich wollte auf diesem weg mal fragen ob ihr mir eventuuel ein wenig unter die arme greifen könntet. soll heissen ich würde gern mal ein paar tipps zu masseaufbau, ernährung, trainingspläne und hilfsmittel bekommen. also ich hab gehört bzw grad gelesen das solche sachen wie proteine, creatine etc wohl nix sind oder?? naja ich bin auf eure antworten gespannt.....danke euch schon mal im vorraus

gruß stephan