hi

ne, creatin und co sind am anfang überflüssig. das einzige was ich am anfang für sinnvoll erachte zu supplementieren ist Whey-protein vor und/oder nach dem training und traubenzucker nach dem training.

Die trainingsgrundlagen stehen oben im wichtig sticky zusammengefasst. damit bist du schon mal gut bedient und auf dem richtigen weg, was training angeht.

ernährung: viele langkettigen KHs, kein Zucker ( außer direkt nach training ), 2g/KG protein, wenig fett ( ungesättigte FS ).

mfg