4 Jahre

**peek_** · 21.12.2009, 15:12

Hi,
wollte dann auch mal was von mir zeigen.
-Bin 21 Jahre
-185 cm
-96 Kg
-Habe 2008 meinen ersten Wettkampf bestritten (Nabba), wo ich noch ziemlich viele Fehler gemacht habe. Frühjahr 2010 möchte ich es nochmal bei den Junioren versuchen.
Falls Irgendwelche Fragen bestehen, immer her damit... ich versuche alle Fragen nach bestem Gewissen zu beantworten

Achja Kritik ist natürlich auch erwünscht

**Ironsingh.com** · 21.12.2009, 15:28

Welches Wettkampfgewicht hattest du damals und in welcher Klasse bist du gestartet?

**peek_** · 21.12.2009, 15:35

Wk Gewicht war bei 80 kg , das ein oder andere Kilo konnte aber noch runter.
Wurde sowhol bei der Nord-Ostdeutschen als auch bei der Deutschen in die Athletik Klasse eingestuft.
War halt meine erste Meisterschaft, die mir nur Einblick verschafft hat in das ganze Geschehen. 2010 sind meine Anforderungen an mich selbst auch ganz anders.

**Schnulle** · 21.12.2009, 15:42

schaut gut aus

kannst du noch ein wk-pic einstellen? mich würde ein vergleich interessieren

**bruce,wayne** · 21.12.2009, 15:44

Sieht klasse aus

Trizeps scheint etwas schwächer als Rest zu sein

**Das Shorty** · 21.12.2009, 16:15

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

**chr7s** · 21.12.2009, 16:19

Zitat von Das Shorty

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

genau immer rein damit !!!!

**peek_** · 21.12.2009, 16:43

Dankeschön

Kraftdaten sind

KH: 200 Kg Maxversuch, da meine Griffkraft nicht mehr zulässt.
KB: 170 Kg Max
BD: 160 Kg Max

Habe keine festen Übungen die ich immer ausführe, ich Varriiere öfters die Übungen und Intensität.
Ein Beispielplan wäre dieser hier.

Mo Brust/hintere Schulter

Bankdrücken Aufwärmsatz. 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Schrägbank Kh oder Lh 3 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Fliegende mit Kh oder am Seilzug 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh
Überzüge nach Empfinden obs schon reicht oder nicht.

Butterfly Reverse 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh

Dienstag Beine/Waden

Kniebeugen 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Beinpresse oder Hackenschmidt 4 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben Sitzend 3 Sätze 10-15 Wdh
Wadenheben Stehend 2 Sätze 10-15 Wdh

Mittwoch Pause

Donnerstag

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 4 Sätze die ersten zwei Sätze 6-10 Wdh, die letzten beiden 3-4 Wdh
Latziehen zur Brust 4 Sätze 6-10 Wdh
Rudern eng vorgebeugt im stehen 3 Sätze 6-10 Wdh
Rückenmaschine ( Butterfly Reverse ) 2 Sätze 10-15 Wdh

Bizepscurls Langhantel 3 Sätze 10-15 Wdh

Freitag
Schulter / Trizeps
Frontdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 6-10 Wdh

Dips 3 Sätze 6-10 Wdh
Trizepsziehn 2 Sätze 8-12 Wdh

Wie gesagt, von Training zu Training variiere ich Übungen und Intensitätstechniken.
Habe herausgefunden, dass dies für mich am vorteilhaftesten ist.