4 Jahre

**bruce,wayne** · 21.12.2009, 14:44

Sieht klasse aus

Trizeps scheint etwas schwächer als Rest zu sein

**Das Shorty** · 21.12.2009, 15:15

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

**chr7s** · 21.12.2009, 15:19

Zitat von Das Shorty

sieht gut aus,

was mich interessiert, sind dein kraftdaten und natürlich dein trainingsplan, büdde.

genau immer rein damit !!!!

**peek_** · 21.12.2009, 15:43

Dankeschön

Kraftdaten sind

KH: 200 Kg Maxversuch, da meine Griffkraft nicht mehr zulässt.
KB: 170 Kg Max
BD: 160 Kg Max

Habe keine festen Übungen die ich immer ausführe, ich Varriiere öfters die Übungen und Intensität.
Ein Beispielplan wäre dieser hier.

Mo Brust/hintere Schulter

Bankdrücken Aufwärmsatz. 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Schrägbank Kh oder Lh 3 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Fliegende mit Kh oder am Seilzug 3 Arbeitssätze 8-12 Wdh
Überzüge nach Empfinden obs schon reicht oder nicht.

Butterfly Reverse 4 Arbeitssätze 8-12 Wdh

Dienstag Beine/Waden

Kniebeugen 4 Arbeitssätze 4-8 Wdh
Beinpresse oder Hackenschmidt 4 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben Sitzend 3 Sätze 10-15 Wdh
Wadenheben Stehend 2 Sätze 10-15 Wdh

Mittwoch Pause

Donnerstag

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 4 Sätze die ersten zwei Sätze 6-10 Wdh, die letzten beiden 3-4 Wdh
Latziehen zur Brust 4 Sätze 6-10 Wdh
Rudern eng vorgebeugt im stehen 3 Sätze 6-10 Wdh
Rückenmaschine ( Butterfly Reverse ) 2 Sätze 10-15 Wdh

Bizepscurls Langhantel 3 Sätze 10-15 Wdh

Freitag
Schulter / Trizeps
Frontdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 6-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 6-10 Wdh

Dips 3 Sätze 6-10 Wdh
Trizepsziehn 2 Sätze 8-12 Wdh

Wie gesagt, von Training zu Training variiere ich Übungen und Intensitätstechniken.
Habe herausgefunden, dass dies für mich am vorteilhaftesten ist.