Military Press und Kreuzheben

**Matapolo** · 21.12.2009, 22:41

Hast du das nur in den Arbeitssätzen oder auch bei leichten Gewichten ?

**Copi** · 21.12.2009, 23:14

hey,

auch bei leichten Gewichten, fang immer langsam an mich warm zu machen mit 20!!kg.. also echt Peanuts.. da hab ich des scho.

vllt kann ich bei gelegenheit mal ein video machen dann sieht mans besser.

greetz

**Matapolo** · 21.12.2009, 23:32

Ja , mach mal ein Video , so kann man das alles besser beurteilen .

**Copi** · 27.12.2009, 02:16

so video kommt morgen, was ich noch fragen wollte:

wie sieht es mit waden und dem bauch aus, waden werden ja niergends trainiert und der bauch auch nur wenn man körperspannung hält, also nicht gezielt?!

sollte man da noch was für einbauen?

mfg

**Matapolo** · 27.12.2009, 13:57

Körperspannung musst du bei allen freien Übungen halten , besonders bei denen aus dem Wkm-Plan , ohne geht nix .

Besonders beim Military Press wird der Bauch sehr stark gefordert um die richtige Position des Rumpfs zu halten .

Persönlich finde ich aber , dass die Rückenstrecker im Vergleich deutlich mehr abbekommen beim Großteil der Übungen im Plan , würde noch ein paar Sätze Ab wheel rollouts oder Crunches am Ende einer der beiden Te's machen .

Waden werden schon trainiert , nur wenn du besonderen Wert auf Muskelwachstum dort hast ist es wahrscheinlich nötig noch ein paar Sätze Wadenheben einzubauen .