Whey als alleiniges Protein ausreichend?

[chr7s]

normalerweise bräuchte man nicht mal 'n whey nehmen nach'm training !!! ich mach's zwar auch aber mötig ist es sicher nicht !!!!! also nicht wegen 'nem whey den kopp zerbrechen

[030Athlet]

habe eine zeitlang meinen proteinbedarf nur mit whey gedeckt und das sogar über mehrere monate. andere proteine (fleisch, fisch, casein und co.) nur sehr selten zu mir genommen.

ich muss sagen das es keinen unterschied gemacht hat. ich habe gut zugelegt aber das whey war immer sehr hoch dosiert. mindestens 3 shakes am tag mit jeweils 70-90g whey. nebenbei flüssíge aminos und fertige sportgetränke (auch nur mit whey) aus dem fitnesscenter.

mfg

[hav250]

habe eine zeitlang meinen proteinbedarf nur mit whey gedeckt und das sogar über mehrere monate. andere proteine (fleisch, fisch, casein und co.) nur sehr selten zu mir genommen.

ich muss sagen das es keinen unterschied gemacht hat. ich habe gut zugelegt aber das whey war immer sehr hoch dosiert. mindestens 3 shakes am tag mit jeweils 70-90g whey. nebenbei flüssíge aminos und fertige sportgetränke (auch nur mit whey) aus dem fitnesscenter.

mfg

3 Shakes mit 70-90g Whey? Ist das nicht nen bißchen viel?
Bzw. der Körper kann doch eh nicht alles aufeinmal "verdauern"
... Oder doch? Hast du dann auch die doppelte/dreifache Menge an Milch
oder Wasser genommen? Quasi ein 1l Shake

[030Athlet]

ja das ist eine menge. eine 2270 g dose war dann schon mal in 10 tagen weg. habe ganz normal 500 ml wasser genommen pro shake

[jLoop]

das mit dem max 30g protein auf einmal ist schwachsinn wie viele meinen.

in der tat gibt es eine gewisse grenze, hier muss man aber mehrere faktoren begutachten.
1. wie schnell ist es verfügbar.
whey-konzentrat ist mit 1h resorbationszeit schnell verfügbar, da macht es keinen sinn 70g oder sogar 90g whey auf einmal zu nehmen OHNE etwas zusätzlich
2. nehmen wir beispiel aus 1. fügt man den 70-90g milch hinzu verlängert sich die resobationszeit enorm und der körper kann das protein langsamer verwerten
3. wenn man seine kcal nur mit eiweiss deckt also nu rein 70g whey shake, dann nutzt der körper das protein zur energieversorgung und in keinster weise zum muskelaufbau, es muss auch kohlenhydrate oder fett hinzugegeben werden. was wiederum die resorbationszeit verlängern kann bzw. die proteinsynthese optimieren kann.

zu deiner frage. falls du whey nur als ergänzung aus sicht der praxis rund ums training herum brauchst genügt es vollkommen.

mehrkomponenten proteine oder kasein sind eher für den morgen oder abend für längere resobationszeiten ausgelegt.

hoffe konte helfen

achja ich empfehle 20g whey vor , ca 1h / und 40g gleich nach dem training, hier profitiert man von isolat noch ein bisschen mehr