TP + Vorstellung

[Progressive]

Hallo, mein Name ist Christopher, ich bin 18 Jahre alt und habe vor 4 Monaten
mit Kraftsport in einem örtlichen Fitness Center angefangen.
Angefangen hab ich mit so nem Eingewöhnungsplan, bei dem Mann 1 x Alles,
also für jede Muskelgrp 1-2 Übungen gemacht hat.

Vor ca 9 Wochen hab ich angefangen mit nem 3 Tages Split.

Tag 1
(bitte nehmts mir net zu krumm das ich teilweise net die richtigen Namen dafür
weiß^^)
Latziehen 4 x 8-12 (40kg, 3 x 50kg)
KH-Rudern 3 x 8-12 (3 x 40kg)
T-Hantel 3 x 8-12 (20kg, 2 x 35kg)
Hyperextensions 3 x 12
Seitheben Vorgebeugt 3 x 8-12
SZ-Curls 3 x 8-12 (7,5kg pro Seite)
KH-Curls mit Drehung 3 x 8-12 (8,5kg pro Arm)
Bizep (Maschine) 1 x 8 (12,5kg)langsam runter, 1 x 6 (12,5kg), 1 x 20 (7,5kg)
Shrugs 3 x 10 (30kg)
Crunches

Tag 2
Brustpresse 4 x 8-12 (10kg, 2 x 20kg, 2 x 22,5 [pro seite, 10er = aufwärmen zähl
ich hier nicht mit)
Schrägbank 3 x 8 - 12 (10kg pro Seite)
Butterfly 3 x 8 -12 (40kg, 2 x 50kg)
Schulterdrücken 3 x 8-12 (15kg, 2 x 20kg)
Seitheben 3 x 8-12 (5kg pro Seite)
French Press 3 x 8-12 (5kg pro Seite)
Trizep am Seilzug 3 x 8 - 12 (35kg)
Crunches

Tag 3
Beinpresse 4 x 8 -12 (80kg, 2 x 100kg, 1 x 120kg)
Kniebeuge 3 x 8-12 (30kg, 2 x 50kg)
Beinstrecker 3 x 8 -12 (30kg, 2 x 40kg)
Beinbeuge 3 x 8 - 12 (30kg, 2 x 40kg)
Wadenmaschine 4 x 6-10 (80kg, 100kg, 2 x 130kg)
Waden (sitzend) 3 x 15-20 (60kg, 2 x 80kg)
Crunches

Das wäre dann soweit mein 3 Tages Splitt, der wurde mir im Center zusammengestellt.

Ich bin 187cm groß, wiege 84kg und trainiere atm ca 5 x pro Woche. Vor dem
Training 10 minuten aufwärmen und danach 20 Minuten noch mal Fahrrad fahren
ist bei jeder Trainingseinheit mit dabei.

[Domnl]

Ich empfehle dir einen Ganzkörperplan (GK), alternierenden GK (WKM-Plan) oder einen 2er Split. 3er Splits sind für Anfänger idR nicht geeignet. Die Tatsache, dass du 5x die Woche trainiert beweist dies. Dir fehlt die nötige Intensität und Erfahrung, um erfolgreich mit einem Split arbeiten zu können.

Des weiteren enthält dein Split viel zu viele Übungen, die teilweise auch absolut unsinnig sind. Da aber ein Split für dich sowieso noch zu früh ist, gehe ich da nicht näher drauf ein.

[Progressive]

Warum 3er Splitt nicht 5 x pro Woche?

Ich gehe jetzt seit ca 3 Monaten diese 5 x pro Woche, am Anfang hatte ich ja
noch den GK-Plan, und hab das mit den 5 x einfach beibehalten.

[Domnl]

Warum 3er Splitt nicht 5 x pro Woche?

Ich gehe jetzt seit ca 3 Monaten diese 5 x pro Woche, am Anfang hatte ich ja
noch den GK-Plan, und hab das mit den 5 x einfach beibehalten.

Du hast also einen GK Plan 5x die Woche durchgeführt? Willst du das tatsächlich sagen?

[dennis2]

das wird wieder ein spannender fred........#popcorn

[Fread]

mMn viel zu viele Übungen.

Erstell dir einen Plan mit allen Grundübungen, kannst auch ne Iso reinpacken, kann ganz gut fürs Ego sein
wie schon vorhin erwähnt, der WKM-Plan ist sehr empfehlenswert!

[Domnl]

Ok, da ich die Antwort auf meine Frage eigentlich schon kenne, sag ich kurz was dazu.

Die Tatsache, dass du einen Split, der sowas von überladen ist wie deiner, 5x die Woche durchziehen kannst, zeigt nur eins: Du hast keinerlei Intensität darin. Hättest du diese Intensität müsste dein Muskel mindestens 4-6 Tage pausieren. Das muss er ja offensichtlich nicht, weil er ja direkt wieder trainiert wird. Das ist einfach nicht der Sinn eines 3er Splits. In einem 3er gibst du dem Muskel 6 Tage Zeit zur Regeneration und Superkompensation. Ist diese Phase bei dir allerdings schon früher abgeschlossen, ist die Intensität zu gering.

Daher solltest du das tun, was wir hier so gut wie jedem Anfänger raten: Besinn dich auf die Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge etc. Durch solche Übungen wächst man und nicht durch 9 Sätze Bizepscurls.
Du kannst dich natürlich jetzt auch noch ein bißchen dagegen wehren, rummeckern und auf deinem Standpunkt beharren. Haben wir hier jeden Tag. Leider wird er dadurch auch nicht wahrer. Wir erzählen dieses Zeug ja nicht aus Spaß. #popcorn