Ich bitte um hilfe

[Elm1983]

Bist du eigentlich nur irre?!?

1. Hör auf den ****** zu fressen (Ephedrin, Satcker, etc.), bei deinem Gewicht nimmst du auch so ab.

2. 1400kcal bei 99kg???? Das ist viel zu wenig. Du nimmst zwar schnell ab, aber du hast immer Hunger und gibst die Diät in spätestens 2 Wochen wieder auf und wiegst danach 105.

3. Jeden Tag Sport und in dieser Länge bei deinem Gewicht endet in Übertraining und Verletzungen.


Beim Abnehmen unbedingt beachten:

1. Berechne deinen kcal Bedarf und bleibe so ca. 500kcal drunter (Rechner findest du im Netz)
2. Verteile deine Mahlzeiten auf mehrere Kleine (5-6)
3. Iss gesundes Vollkorn, Obst, Gemüse, viel Protein und gesunde Fette. Das macht satt und hat den Vorteil, dass kein Hunger aufkommt.
4. Sport ist o.k. aber 3x die Woche Krafttraining und ggf 1-2 mal Cardio reicht.
5. Trinke mind 4 Liter am Tag (Wasser, Tee)
6. Wiege dich jede Woche, wenn du nicht mehr abnimmst senke wieder die kcal um 200-300kcal (Wenn du mit kcal runter gehst spar diese bei KH's und Fetten)
7. Du solltest pro Woche max. 1kg abnehmen. Überleg wie viel Jahre du dir die Kilos angefressen hast??? Und jetzt soll alles in nur ein paar Monaten weg??? Das ist nicht gut und dein Körper dankt es dir auch nicht. (Auf lange Sicht gesehen)


GL und frohes Fest


Die Tipps sind nicht vollzählig aber dafür sorgt hier sicher noch der Ein oder Andere.

[Carsili]

Danke elm

Hallo also könnt ihr mir wenigstesn ernährungstipps geben ich nehme so von 1400 bis 1600 kcal am tag zu mir. Abends keine kohlenhydrate mehr, so ab 12 uhr mittags keine mehr..... Esse ab 17 uhr nix mehr, so nur ich habe gelesen man soll nur ein defizit von 500 einfahren, also müsste ich ja 2000 essen ich finde es viel viel zu viel. Also soll ich dir 1400 beibehalten ?

supplements nehme ich vitamin c ,magnesium, vitamin b

[wavelength]

Danke elm

Hallo also könnt ihr mir wenigstesn ernährungstipps geben ich nehme so von 1400 bis 1600 kcal am tag zu mir. Abends keine kohlenhydrate mehr, so ab 12 uhr mittags keine mehr..... Esse ab 17 uhr nix mehr, so nur ich habe gelesen man soll nur ein defizit von 500 einfahren, also müsste ich ja 2000 essen ich finde es viel viel zu viel. Also soll ich dir 1400 beibehalten ?

supplements nehme ich vitamin c ,magnesium, vitamin b

1. "Abends keine KHs mehr" ist vollkommen unwichtig und hat keinerlei Auswirkungen.

2. "Ab 17h nix mehr essen" ist ebenso irrelevant.

3. Kaloriendefizit ist nötig, solange du deine Kraft im Studio behältst, ist auch ein relativ grosses Defizit (wie in deinem Fall) OK.

[Carsili]

1. "Abends keine KHs mehr" ist vollkommen unwichtig und hat keinerlei Auswirkungen.

2. "Ab 17h nix mehr essen" ist ebenso irrelevant.

3. Kaloriendefizit ist nötig, solange du deine Kraft im Studio behältst, ist auch ein relativ grosses Defizit (wie in deinem Fall) OK.

ok danke aber man soll doch abends keine kohlenhydrate mehr essen steht fast überall und sagen auch alle fitnesstrainer ??

und ich wollte mir jetzt ein eiweiss produkt kaufen so als letzte mahlzeit um 17 uhr soll ich lieber whey oder mehrkomponenten ?

[wavelength]

ok danke aber man soll doch abends keine kohlenhydrate mehr essen steht fast überall und sagen auch alle fitnesstrainer ??

Kompletter Schwachsinn. Fitnesstrainer sind doof und haben keine Ahnung.

und ich wollte mir jetzt ein eiweiss produkt kaufen so als letzte mahlzeit um 17 uhr soll ich lieber whey oder mehrkomponenten ?

Vollkommen egal.

[Rob81]

mM nach ist da schon was dran mit den KH Abends, wenn du Fett abbauen willst würde ich ab 15 Uhr keine mehr essen, damit hab ich gute erfahrungen gemacht...

Ab 17 Uhr garnix mehr ist totaler Schwachsinn es kommt auf die GESAMMTKALORIEN PRO TAG an, außerdem finde ich eh das es viel zu wenige sind, wie mein Vorredner schon sagte, Defeziet von 500 ist ausrreichend, geht zwar langsamer, aber dafür DAUERHAFT .......Geduldiger sein

Machste bei dem extremen Defeziet überhaupt nen Refeed???



P.S. Ich würd nen Mehrkomponenten Shake 1-2 std bevorst schlagen gehst trinken (kannste ja mit Wasser anrühren wegen den carbs), da regenierste super wennst schläfst, bestimmte Hormone werden aktiv und Fett wird verbrannt...

[Carsili]

So jungs nun ne neue frage ich trainiere seit 3 wochen ich habe nie muskelkater obwolh ich die maximale gewichtskraft was ich kann hebe, bei jeder übung liegt es an dem efedrin ? Ist das normal ?