Krafttraining/Kraftsport

[Habi11]

krafttraining und in den pause tagen cardio.
wiederholungen bedeutet wie oft du den verlauf der übung wiederholst zb beim bankdrücken einmal runter zur brust und dann wieder hoch das wäre eine wiederholung und sätze sind die intervalle die meistens durch pausen getrennt werden und die wiederholungen enthalten

[purpleb]

Z.B

Dienstag Oberkörper
Freitag Unterkörper
Montag Cardio
Donnerstag Cardio

Wäre es so richtig?

[Habi11]

ja so wäre das bei nem 2er split angebracht.

[purpleb]

Und woher soll ich wissen wieviele Wdh und Sätze?

[Habi11]

benutzt mal die SUFU und guck dir gelungene 2er an

[wildsau]

Z.B

Dienstag Oberkörper
Freitag Unterkörper
Montag Cardio
Donnerstag Cardio

Wäre es so richtig?

Nö, so ist das grundsätzlich richtig:

Als Plan hatte ich mir den WKM ans Herz gelegt, da dieser ja eigentlich für jeden zu empfehlen ist.

Irgendwie hab ich den Eindruck, dass Du Dir die Wichtig-Stickies doch nicht durchgelesen hast. Oder nicht verstanden.

Mit Sätzen und Wiederholungen versteh ich irgendwie nicht richtig, wäre also sehr nett wen mir jemand das detaillierter erklären könnte.

Dann stell doch bitte konkrete Fragen. Und bitte verbanne zu Deineem eigenen Besten den Konjunktiv aus Deinem Wortschatz.


Viel Spass

wildsau

[velat10]

mach 2-3 sätze mit um die 10 wdh

[el puma]

Also so lange Dein Körper und speziell die Beine bzw.Sehnen und Bänder noch nicht richtig trainiert sind,würde Ich das Laufen mit deinem Gewicht erstmal lassen.
Zudem solltest Du Dir dann mal in nem Fachgeschäft ne Laufanalyse durchführen lassen,denn grad mit dem falschen Schuhwerk macht man viel kaputt,auch auf dem Laufband.
Desweiteren solltest Du deinen Tageskonsum(Essen) in mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen und darauf achten zu jeder Mahlzeit genug Proteine mind.1,5g pro Kilo KGW zu Dir zu nehmen.
Abends komplett die Kohlenhydrate weglassen.
Aber das war jetzt nur verallgemeinert gesagt,da ja ned viel über Deinen Tagesablauf/Trainingsvolumen/Intensität bekannt ist.
Von daher kann man auch keine Mengenangaben nennen/empfehlen.