Danke elm

Hallo also könnt ihr mir wenigstesn ernährungstipps geben ich nehme so von 1400 bis 1600 kcal am tag zu mir. Abends keine kohlenhydrate mehr, so ab 12 uhr mittags keine mehr..... Esse ab 17 uhr nix mehr, so nur ich habe gelesen man soll nur ein defizit von 500 einfahren, also müsste ich ja 2000 essen ich finde es viel viel zu viel. Also soll ich dir 1400 beibehalten ?

supplements nehme ich vitamin c ,magnesium, vitamin b