"Varianten" bei Hyperextensions, Pullthrough

[Eraser]

Moin!

Zu den Hyperextensionen mit Gewichten/niedrigen Wdhs:
Ja, wenn Du auf die Übungsausführung achtest, ginge es wohl. Wie gesagt, man sollte aus dieser Übung bloß keine Power-Übung machen.

zur vorgeschlagenen Ausführung:
Du wolltest doch, dass der Rückenstrecker die Hauptarbeit übernimmt, oder nicht?!? Den Gluteus kannst Du bei dieser Übung nie ganz ausschließen.

Für eine vollumfängliche Entwicklung des Rückenstreckers ("bis zum Kopf") reichen Hyperextensionen nicht aus. Dafür gibt es eine Vielzahl "besserer" Übungen, die Dir ja jetzt bekannt sein dürften.

Einen dicken Rückenstrecker müsste man durchaus damit hinkriegen, schließlich trainieren sie ihn ja auch.
Der Vorteil vom Kreuzheben (und seinen Varianten) ist aber, dass Du letzlich viel mehr Gewicht drauf packen kannst --> Progression --> Fortschritt = Wachstum

Zu den Wiederholungsbereichen:
Du "darfst" selbstverständlich alle trainieren, nur was ist Dein Ziel?
Ich nehme mal, da Du im Bereich "Klassisches Training" postest, geht es Dir wohl um Kraft und Masse...
Wenn Du Abwechslung brauchst, kannst Du regelmäßig wechseln, wobei der Kraftausdauer-Bereich eher nicht im Vordergrund stehen sollte.

Bei den Assistenzübungen eher im Hypertrophie-Bereich trainieren. Größere Muskeln = größerer Muskelquerschnitt --> mehr Kraft (Masse x Geschwindigkeit?)!

Zu den Grundübungen zählen eigentlich alle Übungen, die eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Häufig verstehen viele aber auch darunter jedwede Übung mit der Langhantel.
Langhantel-Curls etwa sehe ich als eine Grundübung für den Bizeps an, obwohl der Curl genau genommen eine Isolationübung ist, da hier nur ein Bewegung über ein Gelenk erfolgt.

Wdh-Bereich wäre mir z.B. bei den Curls schnurz! Wenn ich wissen möchte was im 5er-Bereich geht, trainiere ich den. Fertig!
Nach Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben bin ich meist so fertig, dass ich dann eher leichtere Gewichte nehmen, dafür dann aber mehr WdH ausführe.


Ein Video habe ich jetzt auch nicht gefunden zu den Erectoren-Crunches.

MfG,
Eraser

[Der müde Luke]

Aber der HT-Bereich (8 - 12) findet bei den Rückenstreckerübungen auch Anwendung? D. h., in dem WH-Bereich sprechen Rückenstrecker auch am besten auf Masse an?!